Auts, juokseminen satuu!
Kipu lenkin jooksul võib tulla äkillisesti ja viedä mõne aikaa, enne kui kipu häviää. Juoksuvalmentaja Sirpa Felhendler räägib mida kannattaa teha kui kipu yllättää.
Juoksijan polvi ja jänteiden sekä luukalvojen ylikuormitus - need on vain mõned tuskallisia vaivoja, mis võivad koetella juoksijoita.
- Jos olet juoksemassa ja tunnet kipua, on parasta vain palata tagasi koju. Mielestäni on oluline, ettei treenaamisen pitäisi kunagi sattua, ütleb Sirpa Felhendler, mis teab juoksemisesta rohkem kui useammat muud.
Hän toimib juoksuvalmentajana Urban Tribes:illä, mis on Pohjoismaiden juhtva toimija juoksuvalmentajakoulutuksen ja yritystreenauksen parissa. Felhendler toimib ka opettajana juoksuvalmentajakoulutuses ja luennoi prehabista, voimaharjoittelusta ning juoksutekniikasta. Hän kirjutta ka ruotsinkielistä blogia Prehabbloggen.
- Kun jalkani alkavat kipuilemaan lenkin jooksul, kysyn itseltäni onko 10 kilometrin juokseminen oluline praegu vai onko se tähtsämpää, et pystyn juoksemaan veel 40 aastat? On ka oluline osata peruuttaa osalumisensa johonkin juoksutapahtumaan mikäli jalat kipuilevat. Tämä voi tuntua pettymykseltä, mutta uusia tapahtumia tuleb alati ja oluline onkin se, ettet stressaa iseäsi.
Jos juokseminen põhjustab kipua, mida peaks tegema seuraavaksi?
- Selles juhul kannattaa võtta ühendust naprapaattiin või fysioterapeuttiin. He on tavaliselt head arusaamist millaista hoitoa juoksijan keho vajab ja anda juhiseid sellest, kuidas toimit jätkossa ja kuidas harjoittelet. He kertovat ka mida sinu pitää harjoitella ja sen tueksi saat programmi, kus on probleemakohtiin keskittyviä harjoitteita.
Kuinka oluline hea juoksuaskel on selleks, et voisin juosta kivuttomasti?
- Voit loukkaantua kui sinulla on huono askellus, mutta vasta suurissa määrissä askellus on tähtsämpää ja mõjutab juoksu "uraasi". Sellepärast on hea pyytää abi ja tutkituttaa juoksitekniikkansa.
Toivotko et juoksijoilla oleks rohkem teavet vaurioista ja nende ehkäisyst?
- Luulen, et juoksijat on kiinnostuneet lukemaan vaurioista. Kuid useasti käy nii, et vasta vahingon tapahduttua ymmärrät, et kehosi nõuab muutakin kui pelkkää juoksemista. Monet luulevat välttyvänsä juoksijan probleemilta, mutta kun ta saavad vaurioita, alkavat ta etsimään teavet kuidas ta ei ole joutuisi samaan tilanteeseen uudestaan. Tällöin monet huomaavad, et juoksua on hea täydentää näiteks voimaharjoittelulla.
Sirpa Felhendler. Foto: Privat
