Bakketræning med kettlebells - 4 øvelser
Koolitus, kui see on voodis. Tükelda see keeruline træningsskema, mida sa käid, kui sa näed bakke ja kettlebelli.
Sportamores supertvillinger Hannah og Rebecka Lomakka viser, hvordan du can få et rigtigt godt træningspas udenfor, som giver både sved, kondition og styrke. Tag en ven og kettlebelles med dig hen til en bakke for at træne dette hårde pas!
Træningsprogramm: Bakketræning med kettlebells (scroll ned for video)
1. Suicide run + burpees - 3 omgange
Idioten på flad jord med to forskellige vendemærker. Løb frem og bak tilbage til startlinjen. Lav fem burpees inden du løber videre til næste vendemærke. I løber begge på samme tid, tre omgange.
Enklere variant: Lav en enklere variant af burpees ved at du aldrig rører jorden med maven. You laver et hop op i luften, sætter hænderne i jorden og hopper tilbage med fødderne. Hop tilbage og hop opad igen.
2. Ülevalt kõndivad kükid + kätised - 10/side
Den ene person laver overhead walking lunges, hvilket er lunges med en vægt, som du holder over hovedet. Gå ti skridt fremad og derefter tilbage til startpunktet. Samtidigt laver din ven så mange snatches, altså frivendinger med en arm som han eller hun can nå. Skift mellem højre og venstre arm. Tænk på at bøje benene and holde ryggen ret.
Enklere variant: Vælg en lettere vægt. You can også holde vægten nedad i stedet for over hovedet in overhead walking lunge.
3. Plank + kettlebell swings + ground to overhead + goblet squats - 10 kordust/harjutus
Den ene person laver ti styk kettlebellsving. Fald ordentligt ned i hoften og sving derefter din kettlebell over hovedet. Derefter laver personen ti styk ground to overhead, hvor du starter i en squat med vægten i jorden og laver en frivending og afslutter med at strække vægten op over hovedet. Afslut med ti styk goblet squats, hvilket er en squat, hvor du holder vægten mod brystet. Samtidigt står den anden person i an planke. Skift plads når den første person er færdig med sine øvelser.
Täiendav variant: Lav fem gentagelser/øvelse i stedet for ti og vælg en lettere vægt. Person som står i planken can stå på knæ.
4. Suicide run - 3 omgange
Idioten på den skrånende bakke. Placér to vendepunkter på bakken. Løb hen till første punkt, lunt tilbage. Løb derefter hen till det næste punkt og lunt tilbage. Gentag tre gange.
Vaadake siin oma videoklippi:
Alt træningstøj i videoen er fra BLACC. Mønstrede tights, Power tights. Mønstret sports-BH, Lead. Hvid top med lyserøde detaljer bagpå, Flex. Hvid top med en bundet knude bagpå, Air.
