Bænkpres'ile on vaja teha ükskõik millisel tasemel

Har du bænkpresset den samme vægt i meget long tid? Her er tre tips til, hvordan du tager næste skridt og løfter endnu mere

Sa võid teha nii, et sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha: You begynder at træne bænkpres regelmæssigt og can med jævne mellemrum øge vægten, når du løfter. You føler dig stærk. Men derefter stopper det pludseligt og din udviklingskurve flader ud. Kui sa soovid, et sa paneksid paiskuma, siis võid sa seda teha:

1. Husk at ændre sæt og antal repetitioner

At lave en øvelse mellem tre og fem sæt og mellem syv og tolv repetitioner fungerer godt i start, når du bygger en grundstyrke op. Men effektiviten i det forsvinder, når du begynder at løfte tungere. For at kunne øge antallet af kilo på stangen skal du ændre dine sæt og repetitioner. Begynd i stedet med at løfte flere sæt men mindsk antallet af repetitioner til højst fem stykker.

2. Styrk ryggen

De øvre rygmuskler spiller en vigtig rolle i bænkpres, eftersom de stabiliserer skuldrene, når du løfter stangen. Tag en uge ud af dit træningsprogram, hvor du ikke træner så meget bænkpres og istedet prioriterer at træne ryggen. Roning med vægte og pulldowns er to gode øvelser som styrker ryggen.

3. Styrk armene

Et bænkpresløft aktiverer hele overkroppen. Armene er ingen undtagelse. Stærke biceps og triceps skaber stabilitet og stærke underarme hjælper dig med at holde godt fast i stangen. Men andre ord skal du prioritere armøvelser også, hvis du kunne bænkpresse mere.