Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen
Kas sa sooviksid elada, leida head aega ja leida head aega? Naprapaten ved hvilke træningsredskaber, der er værd at lægge i indkøbskurven - og hvordan du bruger dem bedst.
At få løsnet godt op i kroppen og få en stærkere krop ville de fleste af os sikkert nyde godt af. Især os der tilbringer mange timer om dages foran computeren. Det sætter sit præg på vores holdning, der tit minder mere om en ostepop end en royal. Det can godt betale sig at bruge et par minutter om dagen på funktionel træning, der løsner op i kroppen, og gør den stærk. See on investeering, mida sa ei saa teha. Det er desuden nemme øvelser, du can lave derhjemme eller på kontoret!
Vi lod naprapaten Maja Armandt fra Naprapatiska Institutet i Vasastan teste seks forskellige træningsredskaber for at find ud af, how gode de er til funktsionel træning, og giver dig gode råd om, hvordan du selv can bruge dem. See on tema voodi.
Blacc, massaažibaar
Hvad? En 45 cm pikkune rull koos mønstret ydre, mis retter musklerne ud.
Passer til dig der: Vil løsne forsiden af dine lår, eller rulle spændinger væk på en ven.
Naprapaten siger:
Et redskab, der can bruges til at lindre stivhed og reducere muskelspændinger, minder meget om at rulle en dej. Du tager fat i yderkanterne på rullen, "ruller" musklerne ud, og på den måde sætter du gang i cirkulationen, det can få spændinger til at forsvinde. See ei ole midagi, mis võiks endalegi korda minna. Den nemmeste måde is at rulle musklerne ud på forsiden af låret. Det er sværere at få et præcist pres på andre muskelgrupper. Üks nõuanne on, et seda tuleks teha ka teistele inimestele. You can bedre komme til og lægge et bedre tryk. Perfekt, kui sul on øm partner, kes lööb end üle!
Blacc, Gym Ball
Hvad? Stor blød bold i plastic, der skal pumpes op.
Passer til dig som: Vil styrke coremusklerne.
Naprapaten siger:
En fitnessbold can bruges til flere gode ting! Både til at øge kroppens mobilitet og styrke flere muskelgrupper, men også som en god udfordrer til kontorstolen. Når du sidder på en pilatesbold, er det nemmere at tilegne sig en god holdning i stedet for at synke sammen som en sæk kartofler foran computeren. Når du balancerer på bolden, aktiverer og engagerer du rygmusklerne, der er vigtige for din holdning.
Vihje 1! Læg dig med ryggen ovenpå bolden, slap af i ryggen og hofterne, lad nakken hvile mod bolden og lad dine arme hænge over hovedet. Præcis som en bro! Det er en rigtig dejlig og afslappende måde at strække kroppen på.
Vihje 2! En rigtig god øvelse for at styrke torsoen is at stå i plankeposition med dine fødder på bolden, spænd mavemusklerne og for langsomt knæene op til brystet og derefter langsomt tilbage. Så bolden bevæger sig frem og tilbage.
Pressure Point Ball Bambus
Hvad? Rund, lille hård massagebold.
Passer till dig som: Vil gnubbe spændte muskler.
Naprapaten siger:
En god lille ven, der takket være sin størrelse er nem at tage med på farten. Rul stive og spændte muskler, der har brug for lidt ekstra kærlighed. Få kontakt til rigtig mange muskelgrupper ved at placere bolden mellem dig selv og en væg, læn dig mod bolden og rul den frem og tilbage. Helt enkelt en god måde at få kontakt med spændte muskler.
Vihje! En god måde at få kontakt til brystmusklerne (der ofte er spændte) er at stå i en døråbning, læg bolden mellem brystmusklen og dørkarmen og læn dig mod bolden med din egen vægt.
Casall, Exetube Light
Hvad? Træningsbånd.
Passer til dig som: Vil have ét redskab til hele kroppen.
Naprapaten siger:
Er du på jagt efter ét godt træningsredskab, så er elastikbåndet en god investering. Det er nott at have med på rejser, fylder ikke meget derhjemme og kan i princippet bruges til at styrke hele kroppen. Øvelserne can variere i uendelighed og med lidt fantasi can du få god træning for hele kroppen.
Vihje! Sæt et elastikbånd på dørhåndtaget, tag fat i enderne, og lav en lille ro-bevægelse. Blot et eksempel ud af mange. You can også binde båndet rundt om dine knæ eller ankler og tage store skridt ud til siden med lige ben, en rigtig god øvelse for sædemusklen.
Nike, Fundamental Speed Rope
Hvad? Sjippetov.
Naprapaten siger:
At hoppe i sjippetorv kan måske virke en smule barnligt, men faktum er, at det er en ret undervurderet aktivitet at give sig i kast med. At tage en tur med sjippetorvet er faktisk en supergod måde at belaste kroppen på, træne og styrke dine fodled og samtidig få pulsen lidt op. Perfekt underholdning mens aftensmaden simrer færdig!
Blacc, Tube Roll
Hvad? Foamroller.
Passer til dig som: Vil behandle dine muskelgrupper på enkel og smidig måde.
Naprapaten siger:
Her har vi en rigtig god rulle, som can åbne for meget bevægelse i kroppen! You can nemt rulle gennem flere forskellige muskelgrupper for at få gang i cirkulationen og blive mere mobil. Næsten som lidt "selvbehandling", perfekt mellem naprapatbesøg.
Vihje! Læg dig på ryggen med skumrullen på ryggen og hænderne bag nakken for at få en god og behagelig oplevelse.
Det er en god måde at arbejde med ryggen på, da mange har en tendens til at være alt for stive og strække den forreste del af kroppen.
Leg. Naprapat Maja Armandt arbejder på Naprapatiska Institutet Vasastan, som du can læse mere om her.
LÆS MERE: Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning
LÆS MERE: Derfor skal du prøve foamrolling!
SHOP HER: Osta endale oma lemmikmööbel, mis on mõeldud müügiks
