Alustage treeninguid!

Trailløb er superhot! Her er Emelie Forsbergs bedste tips om selve teknikken samt hvilke ting du skal have med for at gøre løbet i terrænet endnu sjovere.

Det at løbe trail kan betyde mange forskellige ting, da en sti can se anderledes ud end den næste. Det can være alt fra en bred sti i et grønt område inde i byen til en superteknisk og stejl fjeldsti. Netop den variation gør, at trailløb passer til løbere på alle niveauer, og at der altid findes en udviklingsmulighed!

Mida ma peaksin tegema, kui ma tahaksin trailida?

- Ei ole vaja, see on tühi asi. Küsige ja rääkige sellest, et Emelie Forsberg, Rootsi parim naine, on võõraste seas.

Mida ma peaksin temaga tegema?

- Kui sa teed oma rada, siis võib see olla hea, kui sa saad oma elu ja elu. Kui sa ei ole valmis looduses viibima, kui sa lähed mööda maad, võib see olla hea võimalus, et sa saad selle kaudu ka ühe või teise jalutuskäigu teha, mis sulle meeldib. Det giver en tryghed, så du tør at løbe lidt længere.

Milline on kõige parem asi?

- At fokusere på tid. See ei tähenda, et sa võiksid minna kogu maale, kui see on valus. See on hea võimalus, et sa leiad 200 meetri kauguselt, mis on sama suur kui üks maja, mis on asfaltil. Tænk ikke kilometertid, at du var langsom fordi du ikke nåede det under de 60 minutter du løb, for det er til en anden slags løb. Stress ikke ind i det, men kom afsted og kom igang!

Mis on see, mida sa teed?

- Friheden, først og fremmest. Jeg trives meget godt in naturen. Desuden is jeg fascineret af tanken om, at transportere mig selv in naturen og tage mig fra punkt A til punkt B. En anden ting som jeg elsker is at man serå meget, når man is ude at løbe, men det is nok friheden som sammenfatter det hele.

Kas sa ei ole veel kunagi asfaltil olnud?

- Kui ma olen ühes kohas ja mul endal on vedu, et transportida mind enda juurde, siis võiksin ma asfaltil käia, või võiksin ma asfaltil käia ja minna koju. Jeg tror dog ikke, at mennesket er skabt til at løbe på et fladt og hårdt underlag på den måde. Baneløbere er meget mere skadet end trailløbere, fordi terrænløb er meget mere skånsomt for kroppen.

Millised on need, mida sa võiksid teha, et komplimenterida seda trailløb?

- I løbet af vinterhalvåret står jeg på ski, og under sommeren løber jeg. Desuden klatrer jeg lidt, holder core- og rygmuskler igang, og så har jeg min egen yogalærer. Ma olen juba hommikupoolikul käinud trennis.

Milliseid tulemusi annab trail sammenlignet med "almindeligt" løb?

- Man bliver meget stærk in led and muskler. Du opbygger styrke på en varierende og skånsom måde. Du bliver stærkere rundt omkring anklerne og knæene, eftersom de arbejder med de små, stabiliserende muskler til at parere sten og andet med. Kroppen arbejder meget mere med lår- og ballemusklerne, end når du løber på et fladt underlag, men det er ikke noget du bliver et muskelbundt af. Konditionen bliver selvfølgelig meget bedre, men det bedste er alle naturoplevelserne!

Emelie Forsbergs 3 bedste tekniktips til trailrunning

1. Variér teknikken op ad bakke

For at det skal føles mindre tungt at løbe på ad et bjerg, plejer jeg at variere mine skridt. Er det en long bakke, plejer jeg at bruge forskellige teknikker til at arbejde med kroppen på forskellige måder, så først tager jeg måske små skridt med højere frekvens, og derefter tager jeg længere skridt, som kræver mere styrke i benene at afbryde.

2. Løft blikket

Når du løber ned ad bakke skal du forsøge at løfte blikket i stedet for at kigge ned i jorden, hvis du være hurtig. Kigger du lige ned på dine sko, taber du nemlig farten. Forsøg at kigge lige ud og find en linje, men alligevel have styr på hvad der sker i terrænet. Øvelse gør mester.

3. Prøv at læne dig fremad.

Når du begynder at blive tryg i at løbe ned ad bakke og gerne vil blive hurtigere, skal du forsøge at lande på forfoden og læne dig fremover. Sa peaksid pärast seda minema, kui sa saad seda teha. Ükskõik, kas sa ei saa olla nii kaugel, kui see on raske, ja ükskõik, kas sa ei ole nii kaugel, kui see on raske, kui see on raske. Få balancen med armene.

Emelie Forsberg töötab täies mahus Salomoni heaks. Ta annab nõuandeid veebilehel howtotrailrun.salomon.com, kust saad teada, kuidas treenida.

LÆS MERE: Verdensmesteren tester trailsko