Begynn med trailrunning!

Trailrunning on kjempepopulært. Her er proffen Emelie Forsbergs best tips når det kommer til teknikk og pakking, som gjør løpingen ute i terrenget enda gøyere.

Trailrunning kan bety mange ulike ting ettersom en sti kan se annerledes ut. Det can være alt fra en bred sti i et grøntområde i en by til en kjempeteknisk og bred fjellsti. Nettopp den variasjonen gjør at trailrunning passer for løpere på alle nivåer og at det alltid finnes en utviklingsmulighet.

Kuidas ma võiksin alustada trassi jooksmist?

- Ikkagi ei saa, see on lihtsalt nii. Tule nüüd! Testige seda, ütles Emelie Forsberg, Sveriges fremste trailrunner.

Kuidas ma saaksin seda teha?

- Kui sa jooksed mööda rada, siis võib see olla hea, kui sa jooksed rada ja jooksu. Kui see on stiløping, kui sa tahad minna mööda teed, siis võib see olla hea mõte, sest see võib olla ka hea mõte, kui sa saad minna mööda jalakke või vargsi, sest see on hea mõte. Det gir trygghet, slik at du tør løpe longre.

Milline on kõige parem lahendus?

- Å fokusere på tid. See tähendab, et ma ei saa seda teha, sest kõik, mida sa teed, läheb korda. See on hea võimalus, et 200 høydemetrit on veel üks ja sama suur, kui see on võimalik, et see on võimalik. Tenk kilometertid, at du var langsom som ikke kom lengre under de 60 minuttene du var ute og løp, for det er en annen type løping. Ikke stress, kom ut og bare gjør det!

Milline on see, mida sa tahad teha?

- Friheten, først og fremst. Jeg trives veldig bra in naturen. Pärast seda olen ma juba tükk aega looduses liikunud ja jõudnud punktist A punkti B. Üks asi, mida ma ei mõista, on see, et inimene näeb, kui ta on löödud ja löödud, sest see on nagu sõpruskond, mis seda vastandab.

Kas sa ei tunne end asjalikult?

- Kui ma olen ühes kohas ja tahan sind transportida, siis ma ei saa seda teha. Ellers løper jeg bare på asfalt til and fra fjellet. Jeg tror ikke mennesker er skapt for a løpe på rett og hardt underlag på den måten. Baneløpere er veldig mye mer skadet enn trailrunnere, for terrengløping er veldig skånsomt.

Milline on sinu eesmärk, et läbida trailrunningen?

- På vinterhalvåret står jeg på ski og på sommerhalvåret løper jeg. Dessuten klatrer jeg litt, opprettholder kjerne- og ryggmuskler, også har jeg en egen yogalærer. Bevegelsestrening hver hommikul.

Milline mõju on "vanlig" trassile koos "vanlig" løpingiga?

- Man blir veldig sterk in ledd og muskler rundt leddene. Du bygger styrke på en variert og skånsom måte. Du blir sterkere rundt anklene og knærne ettersom du jobber med de små, stabiliserende musklene for å selge steiner og annet. Kroppen jobber mye mer med lårmusklene og rumpa enn når du løper på flatt underlag. Kondisjonen blir også veldig mye bedre. Men det best av alt er alle naturopplevelsene!

Emelie Forsbergs 3 best teknikktips ved trailrunning

1. Varier teknikken oppover

For at det skal føles mindre tungt at løpe oppover fjellet pleier jeg å variere skrittene mine. Er det en long oppoverbakke pleier jeg å bruke ulike teknikker for å jobbe med kroppen på ulike måter. Kõigepealt tuleb mul kasutada små skritt med høyere frekvens og deretter lengre skritt som krever mer styrke i beina.

2. Løft blikket

Når du løper nedover skal du forsøke å løfte blikket i stedet for å se nedover om du ønsker å bli rask. Ser du rett ned på skoene dine mister du nemlig fart. Prøv å se rett fram og finn en linje, men fortsatt ha kontroll på hva som skjer i terrenget. Øvelse gjør mester.

3. Kui sa ei ole veel valmis, siis tee seda..

Når du begynner å bli trygg med å løpe nedover og vil gjøre det raskere, da skal du prøve å lande på forfoten og lene deg framover. Du kjenner lutningen, noen ganger can du ta ganske store skritt og noen ganger er det bedre å ta mindre skritt om det er brattere. Hjelp balansen med armene.

Emelie Forsberg töötab Salomoni heaks. Hun tipser om howtotrailrun.salomon.com hvor du can lære mer om trail.

LES MER: Verdensmesteren tester trailsko