Bli en bedre golfer med mental trening

Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for a bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

Mental trening er noe mange vet hva er, men sjeldent kobler sammen med fysisk trening. På samme måte som du trener opp det grunnleggende i golfteknikken din, eller annen sport for den saks skyld, er det like viktig at du ikke glemmer det grunnleggende i hvordan du håndterer stress og bekymring på banen. Jenny Hagman har tidligere vært golftrener, men fokuserer i dag på den mentale treningen som mange glemmer.

- Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg if at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig avvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman.

Kuidas ma peaksin end vaimselt parandama, et saada tõsiseks golfariks?

- Langsiktig handler det om å senke grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter:

- Mitt tips er avspenningstrening. Ha 15 minutters muskulær avslapping hver dag i omtrent tre uker. På den måten siler du bort en del spenninger og du kommer til å merke at du får en bedre og dypere søvn samt roligere hvilepuls. Du senker tempoet slik at du can være avspent og dermed can fokusere på det du vil under spillets gang.

Milline on kõige tähtsam asi, mida ma saan teha?

- At du fokuserer på det du ikke vil skale i stedet for det du vil skale. Hvis du for eksempel står ved et utslag og ser et vannhinder, så fokuserer du på at du ikke skal slå ballen i vannet, som du kanskje har gjort tidligere. Men da fokuserer du på hinderet og det kommer ikke til å hjelpe deg frem til målet.

Mis on see, mida sa teed?

- Det first som skjer is at du mister fokus samt at hinderet can skape en viss redsel i kroppen. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Det resulterer i at svingen blir raskere enn du hadde tenkt, eller at du slurver.

Utenom avspenningstrening som Jenny Hagman snakker om i dette interjuet, gir hun tips til selvtillitstrening og måltrening i sin nye bok Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg merker at alt går imot meg og ingenting stemmer?

- Da er det victig å ta fokuset tilbake til nuet gjennom mindfullnesstrening. Fokuser på pusten. Millise temperatuuri on sul puster sees ja mis on sinu jaoks oluline? Legg merke til lukter, millised bakken oppleves å gå på og hva dine medspillere snakker om. Målet er at du skal få en glad, fantastisk og perfekt golfrunde hvor du har det gøy hele tiden.

Kas sul ei ole mingit kiiret lahendust, et vähendada stressi?

- Ved å puste gjennom venstre nesebor aktiverer du det rolige systemet i kroppen. Det er som at du setter en bremse på stress systemet.

Kas sa ei tea, milliseid näpunäiteid sa annad neile, kes on stressis, kui nad on teistest abikaasadest pärit?

- Jeg sooviksid, et ma oleksin rahul ja teeksin seda, kui ma oleksin suutnud ära hoida oma rännakut, et ma saaksin näha, kuidas ma saaksin ennast vastu võtta ja seda, kuidas ma oleksin suutnud ennast vastu võtta. See on minu struktuurne rutiin. Et annet tips is å få oversikt over golfens vett og etikette, som hvor du skal plassere bagen og hvor long tid du har på deg. Kui sa oled selle üle veendunud, siis ma arvan, et sa automaatselt proovid seda teha. Deretter is det alltid brave to spille på kortere baner med folk du føler deg comfortable med.

Kas see on hea meel, et sa ei ole veel valmis?

- Ma arvan, et see on viktoorne, kui sa oled ühel või teisel päeval kokku puutunud, sest inimene ei saa tegelikult mitte ühtegi kella või pilti teha. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Da skal du akseptere slaget og legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge.

SHOP HER: Alt til golfrunden din

LES MER: Slik slår du lengre på golfbanen