Bliv en bedre golfer med mental træning

Afstand, vindhastighed og svingteknik erikke det eneste du skal tænke på for at blive en bedre golfer. Eksperten here ved, hvordan du træner dig mentalt op til at kunne håndtere modgang på banen.

Mental træning is noget som mange ved hvad er, men sjældent kobler sammen med fysisk træning. På samme måde som når du træner grundelementerne i din golfteknik, eller anden sport for den sags skyld, så er det vigtigt ikke at glemme dine tricks til, hvordan du håndterer stress og uro på banen. Jenny Hagman har tidligere været golf- og fysiotræner, men fokuserer i dag på den mentale træning, som mange har en tendens til at glemme alt om.

- Dit spændingsniveau stiger ofte på banen på grund af de forskellige forhindringer og menneskerne omkring dig, som du skal forholde dig til. Jeg man, at alle behøver mental træning, det afhænger dog mere eller mindre af dit daglige stressniveau samt hvilken type of personlighed du har, siger Jenny Hagman.

Mida ma pean tegema, et elada tõsise golfimängijana?

- På longt sigt handler det om at sænke din grundspænding ved at stressniveauet sænkes og at du ikke har unødvendige spændinger i kroppen, når du spiller. Et tegn på at din grundspænding er høj can mærkes både ved at du har svært ved at slappe af, og om du hele tiden går roundt og bekymrer dig for golfen, både på og udenfor banen, siger Jenny Hagman og fortsætter:

- Mit tip er afspændingstræning. Hav en 15 minutters muskulær afslapning hver dag i omkring tre uger. På den måde opløser du en del spændinger og du kommer samtidig til at kunne mærke, at du får en bedre og dybere nattesøvn samt roligere hvilepuls. Du sænker tempoet, så du can være afspændt og dermed fokusere på det, du gerne vil under spillet.

Milline on see tüüpiline tantsuõhtu, mida ma käin pangas?

- At du fokuserer på dét du ikke vil have skal ske i stedet for dét som du gerne vil have sker. Hvis du fx står ved et slag og ser en vandforhindring, så fokuserer du på, at du ikke må slå bolden ned i vandet, som du måske har gjort tidligere. Men så fokuserer du på forhindringen, hvilket ikke hjælper dig til at nå målet.

Mida see tähendab?

- Kõigepealt on see, et sa keskendud sellele, ja see võib tekitada visuaalset hirmu kroppide ees. Spændingsniveauet i kroppen øges and du får en højere puls end haven, kui sa ellers har. Det resulterer også i at svingingen bliver hurtigere end du havde tænkt, or at du bliver skødeløs i dit slag.

Tidligere golf- og fyiotræner Jenny Hagman fokuserer i dag på bl.a. mentaltræning og opfattelsen af dit selvbillede. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Kuidas ma saan aru, et kui ma olen golfarengu all pludselig, kui ma ei ole veel valmis ja kui ma ei ole veel valmis?

- Da er det vigtigt at hive fokus tilbage til nuet gennem mindfullnesstræning. Fokuser på vejtrækningen. Milline temperatuur on sinu jaoks oluline, kui sa oled sees ja soovid seda teha? Læg mærke til dufte, how føles det at gå på marken og hvad dine medspillere taler om. Målet is at du skal få en sjov, fantastisk og perfekt golfrunde, hvor du har det sjovt på hele turen.

Kas sa ei ole leidnud kiiret lahendust, et leevendada stressi, kui sa ei ole veel valmis?

- Ved at trække vejret gennem venstre næsebor aktiverer du din afslapnings-system i kroppen. Det er som at sætte en bremseklods på stress-systemet.

Millised on sinu näpunäited selle kohta, et sa ei ole enam stressis, kui teised inimesed on stressis?

- Jeg ville sørge for at være omhyggelig med grundteknikkerne samt at jeg har slået en del slag på ranchen, så jeg ved hvordan, jeg skal stille mig inden et slag. Så jeg has en indøvet rutine. Et andet tip on at have styr på golfens know-how og etik, som hvor du skal stille bagdelen og hvor lang tid du har til at slå. Når du har styr på det, så tror jeg at du helt automatisk bliver mere tryg og tilpas i dit spil. Peale selle on oluline, et sa ei saa teha koostööd teiste inimestega, kellega sa soovid suhelda.

Kas see on okei, kui sa pead pingutama banen'ile?

- Jeg tror, at det is vigtigt at få udløb for frustration på en eller anden måde, men man får det helt sikkert ikke ved at kaste køller og skrige. Lav i stedet en regel om at hvis et slag går dårligt, så må du gerne sige "fandens" eller afreagere på en anden måde, til du er af golfbanen igen og sørg for at få indbygget det i din rutine. Når du har fået afreagereret, skal acceptere slaget og lægge det bag dig. Frustration tager rigtig meget energi, så hvis du går og er vred for længe, vil du ikke kunne præstere.

SHOP HER: Alt til din golfrunde

LÆS MERE: Sådan påvirker søvnen din træning