Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Kui see ei anna tulemusi, siis võib see tähendada, et sa oled kiiresti mängus, võtad sama palju ja sama intensiivsusega. Kuidas sa seda teed? Det findes der er klokkerent svar på.

Når du dag ud og dag ind slider på løbeturen uden resultater, så can det være et fingerpeg om at du er faldet ind in et dårligt mønster. Måske du er blevet for bekvem uden at vide det, og måske træner du egentlig ikke så effektivt, som du tror, du gør. Der findes heldigvis et meget enkelt svar på problemet. Med et pulsur som målestok bliver det umuligt at fuske dig igennem dit træningsprogram.

Milline on pulssimine?

- Pulstræning on see, kui sa teed træningen ind in forskellige intensitetszoner. Need intensiivsusvööndid põhinevad kiirusel ja pulssihulgal. Altså jo højere et tempo da hårdere træningspas og højere puls, fortæller Ida Enstedt fra Garmin og fortsætter:

- Ved pulstræning bruger du et pulsur som indstiller hvilken puls, du vil have i de forskellige zoner, basereret på en vis procentdel af din maxpuls. Maxpulsen plejer normal at inddeles i 5 zoner. Kui sa peaksid individuaalselt määrama need pulsoonid, siis võiks pulsoon 2 ringis olla 60 kuni 70 protsenti maksimaalsest pulsist - see on see, mida sa võiksid kasutada laviintensiivse træning'i korral. Pulssoon 3 võib olla 70 kuni 85 protsenti ja see on keskmise intensiivsusega træning või såkaldt konditionstræning. Viimasel ajal on pulsivöönd 4, mis on 85 kuni 95 protsenti maksimaalsest pulsist, mida sa võid kasutada, kui sa kasutad intervallitrenni.

Kui ma kasutan pulssi, kui ma peaksin intervallil käima?

- I appen Garmin Connect, somes is i alle af Garmins pulsure, can du programmeere dit intervallpas and indstille intensitetszoner som er baseret på pulszoner. See pulsur annab teile nõu, kui te kasutate seda kiiremat ajagraafikut. Sa võid ka vaadata, kas see on õige tempo. Så advarer pulsuret dig, hvis du løber for hurtigt eller for langsomt, forklarer Ida Enstedt.

- Pulsuret fortæller dig, når det er tid til at løbe og hvile samt giver besked om, når du løber for hurtigt, for langsomt või i den forkerte pulszone. Formålet er at vænne kroppen til en højere grad af anstrengelse og det gør du ved at udskyde din såkaldte laktatkurve, det vil sige at du udskyder mælkesyreprocessen til senere.

I moderne pulsure findes en såkaldt optisk pulsmåler, men for et præcist resultat anbefales stadig de gamle, hæderlige pulsbånd som spændes rundt om brystkassen.

Kui ma tahaksin minna 10 kilomeetri kaugusele ja sooviksin saada selget, millist pulsivööndit ma peaksin kasutama, et seda teha?

- 10 kilomeetri pikkune tee on paljude inimeste jaoks keskmiselt intensiivne træningspas või lihtne konditsioneerimine. Kui sa tahad energiaga jõuda oma turniirile, siis ei saa sa end pulsivööndisse 3, mis on 70 kuni 85 protsenti sinu pulsist. Tempoet sådan, at du can gøre en samtale under passet, og når du kommer hjem, skal du føle dig træt i kroppen på den der behagelige måde - ikke udmattet, så har du nok løbet for hurtigt.

Kuidas ma saan oma palli kätte?

- You can udregne din maxpuls på tre forskellige måder. En meget generel måde at gøre that on at tage 220 minus din alder, men det is meget uvidenskabeligt. Du can også besøge en testklinik og lave en maxpulstest på et løbebånd, men det can du også teste derhjemme, siger Ida Endstedt og fortæller videre:

- Find en rigtig long, stejl bakke og start dit pulsur. Varm ordentligt op og løb så dernæst op ad bakken i så hurtigt et tempo du can. Gør det så én gang til, for det er ofte med andet forsøg at du når den højeste puls. Den puls som pulsuret viser herefter can du gå ud fra er din maxpuls.

Milleks mul on vaja sellist pulssi?

- Üldiselt võib öelda, et lav hvilepuls on seesama, mis on jumalakartlikul kujul. Det skyldes at hjertet bliver stærkere og bedre til at transportere blod rundt i kroppen, og derfor behøver et veltrænet hjerte ikke at slå så mange gange som et utrænet hjerte. Hvis du sover med dit pulsur på armen, så får du en meget præcis måling af din hvilepuls.

Kan kas ma saan oma pulssi kätte?

- Bestemini. Din hvilepuls is en god indikator til, kui sa oled lihtsalt veltrænet. See on see, kui sa alustad oma hvilepuls'i kasutamist selle aja jooksul, kui sa oled suhteliselt utreetne ja heas vormis. Der vil du sikkert meget tydeligt kunne se, at din hvilepuls synker efter bare tre, fire ugers træning.

Hvilepulsen er meget individuel og kan variere afhængig af alder, køn, sygdom, stresseller medicin, men en lav hvilepuls er som regel altid bedre end en høj hvilepuls.

Opsummering

Anbefalet puls til intervaltræning: Pulszone 4, hvilket er 85 til 95 af din maxpuls.

Anbefalet puls til distanceløb: Pulssivöönd 3, 70 kuni 85 protsenti maksimaalsest pulsist.

Vajalik impulss lavinatriiningi jaoks: Pulssoon 2, see võib olla 60 kuni 70 protsenti pulsist.

LÆS MERE: 5 stabiilne løbesko til hende og ham

SHOP HER: Vores store udbud af løbesko