Brænd fedt and ikke muskler når du træner

Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson fra Itrim giver sine fem bedste råd til at holde styr på din proteinindtag.

Hvis du vil tabe dig kræver det, at kroppen bruger mere enerig end den får ind. Ved energiunderskud bruger kroppen af sine depoter, og træner du uden at indtage tilstrækkelig med protein brænder kroppen både muskler og fedt. Kui sa näiteks oled diabeetiline ja sööd kaloreid, siis on oluline, et sa oleksid selle proteiinipäeva juures.

Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, annab näpunäiteid Itrims håndflademetode kohta, mis on hea võimalus, et sa saad süüa, kui palju valku sa saad. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.

Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger ( NNR 2012 ) skal mellem 10 og 20 procent af kalorierne vi indtager komme fra protein, noget som svarer til mellem 50 og 60 gram protein per dag, ifølge Sundhedsstyrelsen.

Anna Eliassons 5 trikki, et saada rohkem valku

1. Vælg gode proteinkilder

De most almindelige proteinkilder er fisk, kylling og kalkun. Varier dit kostindtag med alternative proteinkilder som hytteost, keso, tofu eller andre sojabaserede alternativer. Quinoa on ideaalne valik, mis sisaldab palju valku. Combiner det med bælgfrugter som bønner, ærter linser så får du en perfekt combination af aminosyrer som proteinerne indeholder.



Kylling on valgurikas ja täisväärtuslik.

2. Læs næringsindhold

Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag can indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.

3. Hold øje med mængden

For at måle hvor meget protein som du skal spise hver dag, kan du benytte Itrims håndflademetode - det er en enkelt guide som viser den rette mængde protein, som du behøver. Vaata lisaandmed aadressil sundhed.dk.

4. Pas på dine muskler

Pärast træningspausi on oluline lisada energiat, kulhüdraatoreid ja valku. En hurtig løsning can være at spise en proteinbar or hvor for ikke lave en smuuti?

5. Leia abi ekspertide abiga

Kas sa kasutad seda, mis sobib sulle? Så kontakt en helsecoach or en diætist, så can I sammen lave en plan som er tilpasset dig.