Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

Lisäämällä kaloreid ruokavalioosi, voit treenata useammin ja tõhusamammin. PT Mattias Egnell selittää, kuidas teet kui kehonrakentajat ja kasvatat annoksia lautasellasi.

Kevät on siin ja aurinko porottaa yhä useammin. Älä kuitenkaan sorru pienentämään annoksia kesäkropasta haaveillessasi.

Aivan nagu kehonrakentajienkin sesongin väljaspool, täytyy heidän kasvattaa lihaksia lyhyen aja jooksul, mis tähendab ka rohkem kaloreid. Usein poikaporukat salilla puhuvatkin bulkkaamisesta, mutta mida see tegelikult tähendab? Mattias Egnell, joka töötelee PT:nä Friskis och Svettis Sollentunassa selventää metodia.

- Teoriassa bulkkaus tähendab, et syöt rohkem kui normaalisti. Jos normaalisti syöt päevas noin 3000 kaloria, syöt lyhyen aikaa 3500. Osa syö isegi veel rohkem.

Se, miten palju sinu normaalisti tuleks syödä, sõltub näiteks sukupuolesta ja pituudesta. Samuti päivittäisellä aktiivisuudellasi on vaheä. Jos treenaat enemmän, poltat rohkem kaloreid, jolloin ka kroppasi vajab rohkem energiat. Niin kaua kui treenaat, ei tarvitse pelätä, et saat hetken veidi rohkem energiat - moni teeb seda tarkoituksellisesti parempia tulemusi hakiessaan.

- Bulkkaamisen tarkoituksena on yksinkertaisesti syödä rohkem, et saa rohkem energiat. Sitten jaksaa treenata kovempaa ja pidemmän aikaa. Voit koettaa kasvattaa treenimääriä, jotta saisit suuremman kalorimäärän kulutettua. Kun kropassasi on rohkem energiat, olet tõenäoliselt tõhusampi, halusitpa sitten ehitada lihaksia tai treenata jotain juoksukilpailua varten.

PT Mattias Egnell teab, kuidas hyödyt eniten bulkkaamisesta.

Ylimääräinen energia parantaa intensiteettiä, mikä aitab kroppaa ka tagasiumaan.

- Sanotaan, et olet tehnyt tõesti intensiivisen treenin. Jos sitten bulkkaat tai syöt rohkem, on keholla paremmat edellytykset toipua nopeammin, ja voit treenata useammin ja rohkem.

Hyvässä ja pahassa mõjus ei ole kestä kauaa, vaan vaihtelevat veidi eri tekijöistä sõltuvalt.

- Vaikea öelda, kauanko hyödyt sellest, et olet syönyt rohkem. Riippuu palju sellest, kuka olet ja kuidas kaua oled syönyt rohkem kaloreid. Se voi vaihdella alati päivästä ehkäpä viikkoon.

Sen jälkeen ei ole tekosyitä oodata ylimääräistä virtaa jalkoihin tai huolehtia, et on syönyt liiga palju. Ylimääräiset kalorit tulevad kyllä taaksesi, Mattias Engnell selittää ja jatkaa:

- Pitkässä juoksussa tasainen energian saanti on aina hyväksi. Yritä leida ruoat, millest pidät ja mis on terveellisiä, ja yhdistä hea ravinto riittävään määrään treeniä.

LUE LISÄÄ: Adidaksen kevään tennaritrendit

OSTA TÄÄLTÄ: Mukavat naiste trikoot

OSTA TÄÄLTÄ: Naisten kolme trendikkäintä kevättakkia