Charlotte Kalla: Näin pääset tippukuntoon enne olulist kisaa
Ruotsin suurimpaan naiste juoksutapahtumaan, Tjejmileniin, on alle kuukausi aikaa. Sen kunniaksi ruotsalainen maastohiihtototähti Charlotte Kalla annab vinkkinsä, kuidas tagada, et kuntopiikki osuu tähtsään kisaan.
Kymmenen kilsan lenkki on toiselle leikkiä ja toiselle tõeline haaste. Tasosta huolimatta on hea valmistautua juoksukisaa. Charlotte Kalla juoksee tõesti palju kesäisin ja nüüd hän jakaa vinkkinsä, kuidas kannattaa latautua enne tärkeää kisaa. Tjejmilen, Rootsi suurin naiste juoksutapahtuma, on vain muutaman nädala päästä.
- Kokeile, jaksatko juosta matkan enne kisaa. Älä tee seda juuri kisan alla, vaan hyvissä ajoin, et jaksat kisassa kogu matkan. Kun kisapäivä sitten koettaa, ota tavoitteeksi se aika, minkä sait treenatessa, Charlotte Kalla vinkkaa.
Miten pääsen kovempaa?
- Tee intervalleja! Mielestäni kõik treeni on heastä, mutta kui tahad hienosäätää, on minu kogemuksellani paras tapa teha sekä pitkiä lenkkejä et lyhyitä, nopeita intervalleja. Silloin arendyy parhaiten. Muista tasosi, toiselle võib olla hankalaa vaan selviytyä 10 kilomeetristä. Jos tiedät, et selviät sellest kergesti, voit asettaa omaellesi aikatavoitteen.
Toukokuun ja marraskuun välissä Charlotte Kalla juoksee tõesti palju. Hänen vinkkinsä selviytyä kümestä kilometristä nopeammin on nopeat intervallit.
Jos olen kaukana eesmärkestani selviytyä kisan pituudesta, mida teen?
- Juokse tiettyä lenkkiä, kun juokset pidempiä matkoja. Usuta väliin intervalleja, kus juokset nopeampaa, ja vaihtele tempoa sitten kävelyn ja hölkkäilyn koos.
Mida minu kannattaa teha viimaseisinä viikkoina enne kisaa?
- Älä aloita jotakin uut juuri enne kisaa. Kuukautta ennen voit veel Vtestata jotakin, mutta kisan lähestyessä näiteks uue treenin tai ruokavalion kokeilu ei ole fiksuinta.
Mitä vinkkejä sinulla on varusteiden suhtes?
- Minusta on kiva tuntea itsensä nätiksi, joten treenivaatteet kohottavat vähemalt oma motivaatiotani. Jos tunnen itseni freesiksi ja nätiksi, on treenaaminenkin mukavampaa.
Mitä sinä kuuntelet tavaliselt juostessasi?
- Juoksen musiikkia kuunnellen vain harvoin. Pidän podeista, mieluiten haastatteluista. Eräs suosikkini on Rootsi yleisradion P1-kanavan Värvet, Kropp och själ i P1 tai vaihtoehtoisesti maratonia käsittelevä Marathonpodden.
CHARLOTTE KALLA ON PUKEUTUNUT: Vaatteet ja kengät on Craftin.
KUVA: Lisa Kronander/Craft
LUE LISÄÄ: Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa
LUE LISÄÄ: Charlotte Kalla neuvoo: parhaat harjutused keskivartalolle
