Charlotte Kalla tipser: De beste øvelsene for kjernemuskulaturen

Med en sterk kjernemuskulatur blir du en bedre løper. Her er videoen med Charlotte Kallas best mageøvelser.

Som løper holder det ikke bare å løpe dersom du vil utvikle deg og holde kroppen fin og hel. Om du like å løpe, så is det viktig å utfylle løpingen med smart styrketrening. Sats først og fremst på å bygge opp en sterk kjernemuskulatur! Kjernemuskulaturen inkluderer, utenom magen, også rygg- og hoftemuskulaturen.

- Ikke kick start med superhard løping dersom du ikke har løpt på lenge. Det er bare dumt å sjokkere kroppen. Begynn forsiktig og legg til styrke og mobilitet, slik at du orker å holde kroppen oppe når du løper, sier langrennsløperen Charlotte Kalla, som på sommeren bruker mye tid på løping.

Kuidas ma saaksin oma stiili välja tuua?

- Sa pead saama kasu oma praegusest olukorrast ja olema iseenda jaoks hea. Tenk over the totale belastningen. Kui sa oled väga stressis, siis võib see olla parim viis, kui sa võtad vastu palju stressi, mis on sinu jaoks oluline. Vær heller forberedt på å ta bort ting og frigjøre tid til trening.

Gi et tips til!

- Om du for eksempel skal løpe et løp, så er det fint å forankre satsingen din hjemme, slik at samboeren din eller familien er forberedt på at du trener og kan støtte deg. Da slipper du å få dårlig samvittighet for at du anvender tiden fra deres felles tid til trening.

Test Charlotte Kallas økt for overkroppen - alt du behøver er en TRX!

Øvelse 1: Hældupp

Slik gjør du: Sørg for at du har 90 grader i både hofta og knærne. Senk føttene ned mot underlaget uten å berøre gulvet ved vendingen, og hold 90 grader i knærne hele tiden.

Tenk på: Fokuset er å lære deg å kontrollere den dype nedre delen av kjernemuskulaturen, det vil si presse ned svaien. Når du kjenner at du ikke orker å presse ned svaien mot underlaget, så avbryter du settet. Dersom du vil gjøre øvelsen lettere, så velger du å dyppe ett ben av gangen, hvor du veksler mellom høyre og venstre fot.

Kordused: 5-15 korda x 3 korda.

Ülesanne 2: Ronimine

Slik gjør du: Jobb fra en planke med utstrakte armer. Skuldrene skala skala skala skala skala skala skala skala skala skala skala skala. Gå ned on underarmene and gå opp i planken igjen. Põrandad peavad olema paralleelsed.

Pöörake üles: Streb etter å "dra inn halen" og hold hoftene parallelle gjennom hele bevegelsen. You can gjøre øvelsen lettere via gjennomføre den på knærne.

Kordused: 10-15 kordustööd x 3 korda.

3. tase: Trekk inn bena med twist i TRX

Slik gjør du: Jobb fra en planke med en bra aktivering i skulderpartiet. Dra inn knærne i 90 grader og skap en rotasjon ved å løfte begge knærne utover til høyre og deretter venstre, for deretter å trekke deg tilbake til utgangsposisjonen.

Tenk på: Hold knærne sammen under hele bevegelsen. Forsøk å holde planken og setet i en så lav posisjon som mulig, til og med når du roterer.

Kordused: 6-8 korda x 3 korda.

4. etapp: TRX-i külgmine osa

Slik gjør you: Hoften streber oppover i utgangsposisjonen. Senk hofta uten at du berører bakken og jobb deg tilbake i en sideplanke.

Tenk på: Streb etter å få en linje gjennom skuldra, hofta og foten ved å presse hofta fremover.

Kordused: 5-15 kordust ühe külje kohta x 3 korda.

CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SEG: Klær fra Craft: Singlet HER. Overtrekksjakke HER. Shorts HER. Strømper HER. Løpesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LES MER: Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet