Charlotte Kalla parimad jooksutrennid
Ära unusta liikuvusharjutusi enne päevajooksule minekut. Siin on Charlotte Kalla kolm lemmikdistantsi!
Maist novembrini vahetab Charlotte Kalla oma murdmaasuusad jooksukingade vastu. Seal on palju nõuandeid, kuidas kiiremini joosta ja oma treeningut sujuvamaks muuta, et näha kiireid tulemusi. Üks lihtne asi, mis annab kohese efekti ja on kehale kuldne, kuid mida paljud inimesed ei tee, on korralik soojendus enne jooksu.
Charlotte Kalla alustab tavaliselt oma hommikust või treeningut paari liikuvusharjutusega, et avada puusad ja rindkere.
- "Maastikuratturina töötan väga ettepoole, mis on ka paljude inimeste igapäevatöös arvuti taga istumise asend. Seetõttu on nii tore kui ka oluline töötada selja stabiliseerivate lihastega ja venitada liikuvust. Samas on oluline enne jooksma minekut avada puusad," ütleb Charlotte Kalla.
Vaata allpool Charlotte Kalla kolme venitust, mida on ideaalne teha enne jooksma minekut.
Harjutus 1: Sisalikupoos
Tee seda: Pane end põlvili maapinnale. Seejärel tee ühe jalaga suur samm ettepoole ja lükka end puusast keskendunult ettepoole, kuni jõuad asendisse, kus see venib. Samal ajal vii oma ülakeha ettepoole ja püüa asetada küünarvarred maapinnale esijala siseküljele. Tõuske ülakehaga uuesti üles ja korrake harjutust. Seejärel vahetage jalgu.
Pea meeles: lükka puusad ettepoole enne harjutuse alustamist.
Harjutus 2: Puusa avakükid
Tehke seda: Seisa jalad koos. Astuge ühe jalaga kahe jala jagu ettepoole. Seejärel pöörake jalga veerand pööret väljapoole ja astuge veel kaks jala pikkust, seekord küljele. Nüüd olete jõudnud harjutuse lähteasendisse. Tehke kolm kükki, esimene kükitades ülakeha ettepoole, teine kükitades ülakeha paremale ja kolmas kükitades ülakeha vasakule. Korrake harjutust veel neli korda, enne kui vahetate jalgu.
Pidage meeles: teie silmad ja ülakeha peaksid olema ühel joonel, nii et kui te pöörate oma ülakeha vasakule, peaksid teie silmad tegema sama. Püüdke saavutada sirget kehaasendit.
Harjutus 3: seinakükid
Tehke seda: Seisa puusade laiuselt lahutatud jalgadega seina ees, näoga seina poole. Kaugus seinapõhjastras sõltub sellest, kui liikuv on teie rindkere lülisammas. Sirutage käed sirgelt üles ja laskuge seejärel aeglaselt kükki, ilma et käed puudutaksid seina. See on harjutus, mille puhul näete kiiresti oma edusamme, kui suudate liikuda seinale üha lähemale ja lähemale.
Pidage meeles: Pingutage kõhtu, hoidke selg sirge ja suruge põlved välja samas suunas kui jalad. Keha peaks minema otse alla ja üles, ilma et ülakeha ettepoole langeks.
CHARLOTTE KALLA KASUTAB: Rõivad ja kingad aadressilt Craft
FOTO : Lisa Kronander/Craft
LOE LISAKS: Charlotte Kalla: Tjejmilen
LOE LISAKS: Charlotte Kalla nipid, mis teevad jooksmise lihtsamaks
