Charlotte Kalla näpunäited: Bedste øvelser for torsoen

Med en stærk torso bliver du en bedre løber. Her er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Hvis du can lide løb, er det vigtigt at supplere med smart styrketræning. Kõigepealt peaksid sa keskenduma sellele, et saada stærk torso! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

- Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt at "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du can holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Miks ma peaksin seda tegema?

- Sa peaksid leidma oma praeguse olukorra ja olema iseenda jaoks hea ja usaldusväärne. Pöörake tähelepanu samale küsimusele. Kui sa oled ülepinges, siis ei ole see oluline, et sa suudaksid end välja viia, vaid peaksid loobuma kõigist tegevustest, et saada end välja viia.

Andke nõu!

- Kui sa oled välja tulnud, siis on hea, kui sa oma trennist loobud, sest su partner või perekond on nõus sellega, et sa trennis käid või oled valmis. Så får du ikke dårlig samvittighed, fordi du træner.

Test Charlotts træning - Alt du behøver er en TRX!

1. etapp: Benløft

Sådan gårds du: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Focus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke can presse mere, stopper du. Kui sa tahad saada øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 tundi

Ülesanne 2: Kukkumine

Sådan gørdu: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Hoidke käed paralleelselt.

Husk: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du can gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sæt

3. tase: TRX med twist

Nüüd saad sa: Tag udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositions.

Husk: Hoidke see nupp samale kohale, kui see on nii kaugel. Prøv at holde planken og sædet så lavt som muligt, selv når du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 sæt

Tase 4: Külgmine TRX-ga

Sådan gårds du: Hoften bevæges opad i startpositions. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. side x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top HER. Overtræksjakke HER. Shorts HER. Strømper HER. Løbesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem