Crossfit-tähti: Näin kehityt yhtä tugevaks kui mina

Dan Bailey on kisannut Reebokin Crossfit Games -kisoissa viisi korda ja tema suudab 245 kilon maastavetoon ilman probleeme. Hän räägib meile, mida hea tulemuse saavutamiseks nõuab.

Crossfitmaailmassa amerikkalainen Dan Bailey, 32, on tunnettu henkilö. Reebokin Madridin Crossfit Meridian Regionals -kisoissa, mis olid karsintakilpailut crossfitin MM-kisoihin, Danin istuessa katsomossa monet tulivat pyytämään selfieitä miehen juurde. Tämä ei ole kovin yllättävää miehen sooritusten tõttu. Hän on kisannut Reebokin Crossfit Gamesissa (crossfitin MM) viisi korda ja tema on alati sijoittunut kümne parhaan joukkoon. Viimati aastal hän saavutti neljnen sijan.


Viikonloppuna Dan Bailey piti crossfit-wodin (workout of the day) iloiselle, mutta hikiselle ryhmälle eräällä madrililaisella crossfit-salilla. Kuva: Reebok

Aivan nagu nimitys "crossfit" viestii, lajissa pitää olla monipuolisesti treenattu, ja Dan Bailey onkin tõesti nopea, kuid eelkõige väga vahva.

- Ei ole olemassa mitään salaisuutta, tähän nõuab vaid kovaa tööd. Crossfit on toiminnallista ja korkeatehoista treeniä, ja sillä olen ehitanut lihakseni. Teen ka kovin töitä säilyttääkseni voimakkuuteni, et voi treenata kovin nädalat ja sitten levätä teise nädala. Tarvitset intohimoa ja monia aastaid, et saavuttaisit tavoitteesi jos tahad tulla tõesti vahvaksi, Dan Bailey ütleb.

Miten pikalt olet harrastanut crossfitiä?

- Aloitin crossfitin treenauksen 2010. Harjoittelin kolme kuud, osallistuin konkurentsuun ja voitin sen. Silloin ajattelin, et olin löytänyt jutuni.

Miten usein harjoittelet?

- Kahdesta kolmeen korda päevas, kuusi kertaa viikossa. Jaan kunto- ja voimaharjoittelun eraldi ja teen tõesti tõhusan treenin ja lihastreenin. Seda treenimäärää nõuavad, kui püüab pääsemään Games-kisoihin. Mutta tavallisen inimese, joka tahab kohottaa yleisvahvuuttaan, ei tarvitse treenata näin paljoa, haha.

Mitä liikkeitä suosittelet sellaisille, kes tahavad olla vahvempia?

- Maastavetoa, back squats, front squats, overhead squats ja erinevaid työntöliikkeitä, näiteks pystypunnerrusta, push jerk ja penkkipunnerrusta. Tee neid nii lihakset arenenud!

Mida ravintovinkkejä sinulla on voimakkuuden kasvattamiseksi?

- Jotta olisit terveellinen ja terve, kannattaa syödä lihaa ja kasviksia, pähkinöitä ja siemeniä ja vähem hiilihydraatteja, kus on palju tärkkelystä. Vältä sokeria! Sokerin kokonaan poisjättö voi olla raskasta monille, mutta suosittelen tõepoolest sen karsimista mahdollisimman palju.

Hänellä on palju lihasmassaa! Kuva: Dan Baileyn Instagram

Näin raskaasti Dan Bailey tõsta

Maastaveto: 245 kiloa.

Back squat: 200 kiloa.

Pystypunnerrus: 102 kiloa.

Tänä aastal Dan Bailey ei osallistu Crossfit Games -kisoihin, kuid tema oli kohapeal Madridissa ja kannusti osalujia karsinnoissa. Kuva: Reebok