Crossfitstjernen: Slik blir du like sterk som meg

Dan Bailey har konkurrert i Reebok Crossfit Games fem ganger og kan uten problem ta 245 kilo i markløft. Her forteller han hva som kreves for å bli like veltrent som ham.

Innenfor crossfitverden er amerikaneren Dan Bailey, 32, en velkjent profile. Når han sat blant publikum på Rebook Crossfit Meridian Regionals, kvalifiseringskonkurranse til crossfit VM, iMadrid i helgen kom flere personer og spurte om de fikk ta en selfie med han. Ikke så overraskende med tanke på hans prestasjoner. Han har konkurrert i Rebook Crossfit Games (VM i crossfit) fem ganger og aldri stilt seg utenfor topp 10, i fjor havnet han på en fjerde plass.

Forrige helg holdt Dan Bailey en crossfit-WOD for en gruppe glade, men svette, personer på boxen 555 Crossfit i Madrid. Foto: Reebok

Akkurat som navnet crossfit antyder innebærer sporten at du skal være allsidig trent, og Dan Bailey er både rask, men fremfor alt veldig sterk.

Det finnes ingen hemmelighet, det er bare hardt arbeid som gjelder. Crossfit is både funksjonell og høyintensiv trening og det is der jeg bygger opp min styrke. Men jeg jobber også hardt for å beholde den, det fungerer ikke å trene hardt en uke og senere hvile en uke. Selleks, et olla tugev, pead sa olema pühendunud ja tegema tööd selle aasta jooksul, ütles Dan Bailey.

Kui kaua sa oled käinud crossfit'is?

- Ma alustasin crossfit'i 2010. aastal ja pärast kolme aastat olin ma juba võistlusel, mida ma tahtsin. Kuna ma arvasin, et mul on olnud hea meel.

Kuhu sa trennis käid?

- Kuni kolmele inimesele päevas, kes teevad seda päeva jooksul. Jeg deler opp in kondisjon and styrketreninger and gjør a høyintensiv økt and en styrke økt. Den mengden trening is hva som a kreves for the come med i Games. Men en vanlig person som vil bygge opp en bra allmenn styrke trenger ikke å trene fult så mye, haha.

Milliseid pilte saad sa selle kohta, mis on kõige parem?

- Markløft, back squats, front squats, overhead squats og ulike press øvelser som skulderpress, push jerk og benkepress. Utfør dem, så kommer styrken!

Hva er dine best kostholdstips for bygge styrke?

- For å være sun og frisk så bør du spise kjøtt og grønnsaker, nøtter og frø og en mindre mengde karbohydrater som er rik på stivelse. Unngå sukker! Å fjerne sukker helt fra kostholdet can be tøft for mange, men jeg anbefaler virkelig å kutte bort så mye som you can.

Mass muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram

Loe edasi Dan Bailey'ile

Markløft: 245 kilo.

Tagakükke: 200 kilo.

Skulderpress: 102 kilo.

I år går Dan Bailey glipp av Crossfit Games, men han passet på å heie fram crossfitatletene som konkurrerte i Madrid. Foto: Reebok