Därför borde alla löpare cykla

Vill du kunna springa snabbare? Hoppa upp på sadeln!

Har du som mål att skala av minuter på milen, kanske du kan komma närmare målet genom att lämna löpspåret och i stället hoppa upp på närmaste cykel. Att göra högintensiva intervaller med minimal vila på cykel kan nämligen vara ett effekt sätt att förbättra din prestation, enligt en ny studie publicerad i Journal of strength and conditioning research.

Engelska forskare lät löpare som sprang minst 40 kilometer i veckan köra HIIT-pass på cykel. Löparna cyklade allt vad de hade i tio sekunder och vilade i en halv minut. Andra löpare fick cykla i 80 sekunder och vila i 120 och sedan upprepa det sex gånger. Efter två veckor sprang löparna samma sträcka som de hade testats på innan experimentet, och de som hade vilat minst tid, 30 sekunder, såg den största förbättringen på sin löpartid. De sprang tre till fyra procent snabbare innan de gjorde sin intervallträning på hoj.

Kanske låter fyra procent som väldigt lite, men det kan skala av upp till fem minuter under en tvåtimmarslöpning. Dessutom fick de effekt efter bara två veckor, tänk var det kan ta dig om du har flera månader kvar till ett lopp!