Därför ska du inte hetsträna inför sommaren
Med fyra veckor kvar till midsommar och semestern kanske osunda tankar om viktnedgång och diet knackar på. Stäng ute de dumma idéerna - PT:n Ellen Färnström förklarar varför.
Du vet att du inte borde. Ändå kanske du är sugen på att göra allt du kan för att på en månad gå ner tio kilo, deffa fram rutorna och börja hetsträna.
Varför inte? Jo, för att du gör dig själv och din hälsa en enorm björntjänst. Ellen Färnström är licensierad personlig tränare och driver populära träningsbloggen Fitspooration. Hon vet exakt hur du ska göra i stället för att hetsträna inför sommaren. Det går att få resultat och behålla dem och samtidigt må bra!
Varför är det dåligt att plötsligt börja hetsträna inför sommaren?
- Det är aldrig bra att hetsa något tycker jag. Vi lever i en värld full av hets och det känns fruktansvärt onödigt att hetsa något som träning, som ska vara något som är hälsosamt och bra. Hetsar du med träningen kommer det däremot skapa stress, inte bara i huvudet utan även i kroppen, säger Ellen Färnström och fortsätter:
- Jag tror inte på att chocka kroppen med att gå från ingen träning alls till att träna sju dagar i veckan. Sätt upp rimliga mål i stället som går att fullfölja. Börja med att träna en till tre gånger i veckan, hitta det roliga i träningen och trappa sedan upp det. Går du ut för hårt med både diet och träning till en början kommer det troligtvis gå bra den första veckan, men sedan kommer du tappa motivationen ganska snabbt.
Som du nämner börjar ju många även att dieta hårt när de lägger in högsta växeln på träningen. Hur kan det påverka kroppen?
- Gör du det på rätt sätt är det inga problem att gå på en diet. Frågan är vad som är rätt för just dig? Jag rekommenderar att du tar kontakt med någon som är kunnig. Många personliga tränare är även kostrådgivare, det kan vara skönt att få hjälp med både kosten och träningen av samma person. En person som är kunnig kommer med all sin kraft lägga upp en diet som är anpassad efter just dig, din kropp och dina mål.
Om jag lägger upp en diet själv då?
- Gör du det på egen hand och inte har någon vidare kunskap om kost och nutrition kan det bli svårare att nå dina mål och även skadligt för kroppen. Du kan få näringsbrist och du stressar kroppen otroligt mycket om du äter för lite. Egentligen är inte det svåra att gå ner i vikt, utan det svåra är tiden efter dieten, då många avbryter dieten tvärt och äter som vanligt igen. Då går du troligtvis upp allt igen och till och med lite mer.
Om du i börjar räkna kalorier, leva på sallad och gå powerwalks tre gånger om dagen kommer du att misslyckas i längden, antagligen redan innan bikinisäsongen är över, menar Ellen Färnström. Missa inte hennes YouTube-kanal!
Vad ska jag göra i stället för att börja hetsträna om jag på sikt vill få balans och hålla en hälsosam vikt?
- Börja med att fråga dig själv vad du vill och varför du vill det. Vissa dagar kommer träningen att kännas väldigt jobbig och då måste du någonstans där inne känna att det här är vad du vill. Lägg upp en plan för en livsstil som du känner att du kommer orka leva efter, inte bara fram till sommaren utan i flera år framåt. Du kommer kanske inte att tappa fyra storlekar till sommaren, men du kommer att må så mycket bättre. Och du kommer absolut att tappa fett, men inte lika snabbt. Däremot kommer du kunna behålla kroppen du jobbat dig till i stället för att hetsbanta och sedan gå upp allt igen och köra den proceduren på repeat varje år när det börjar närma sig sommar.
Om jag ändå vill finputsa sommarformen och därför vill trappa upp min träning, hur gör jag det på ett smart sätt?
- Lägg träningen på en rimlig nivå. Hur många gånger i veckan har du tid att träna? Planera din träning så att du vet när du ska träna, vilken tidpunkt och vilka dagar. Lägg din träning på en nivå som du känner att du kommer orka följa och må bra av!
Vilket är ditt bästa pepptips till de som är missnöjda med sin beachform och tänker dåliga tankar om sina kroppar?
- Hur klyschigt det än låter, ge dig själv komplimanger! Peka ut det du tycker om med dig själv i stället för det du inte tycker om. Tänk på dina fördelar och framhäv dem!
Vill du ha mer av Ellen Färnström i ditt flöde kan du följa henne på Instagram @fitspooration eller Snapchat, där hon heter ellenfarnstrom.
