De bedste strækøvelser for løbere

Er du løber findes der en risiko for at du skaldet dig, hvis du er for stiv i kroppen. At lave strækøvelser hjælper! Her er de tre bedste øvelser for dig som løber ofte.

Kui sa oled svag või stiv i kroppen og giver den gas på løbeturen, er risikoen for at skade dig selv stor, eftersom det er en repetitiv øvelse, hvor du hele tiden bærer din egen kropsvægt. Det gælder om at styrke kroppen, gøre den mere bevægelig og tage sig af den på den bedste måde, så du can løbe i flere år uden problemer. Det here er tre strækøvelser, som løbere can have stor gavn af.


Alla øvelser kommer fra den nye bog Yoga för dig som tränar, af Monika Björn.

Dynamisk due

Dynamisk due åbner hoften op og strækker bagdelen ud.


Arbejd op og ned med knæet og lav øvelsen uden sko.

Sådan gør du: Udgå fra hunden. Løft højre ben til trebenet hund og tag et skridt frem med højre fod mellem hænderne. Højre fod and venstre fod skal være placeret i linje med hinanden. Venstre ben er engageret og hoften befinder sig in samme højde. See on stardipositsioonid dünaamilise liikumise jaoks.
Hoidke end küljele, et viia see küljele. See ei saa olla ainult siis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis. Samtidigt, som du lader hoften arbejde nedad, løfter du brystkassen opad og fremad og gør dig bred mellem nøglebenene. Gå tilbage til startpositionen og arbejd dynamisk mellem de to forskellige lejer 5 - 8 gange. Gå tilbage til hunden og gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

Lunge med fodryggen i gulvet og med strakte arme

Udover at strække forsiden af hoften, udfordrer denne position også bevægeligheden i foden og anklen.

Sådan gårds du: Stå på alle fire med hænderne, fødderne og knæene på måtten. Tag et skridt frem med højre fod mellem hænderne. Asetage hænderne'i katusele. Vend venstre fodryg ned mod måtten. Spred tæerne på venstre fod and skabe et jævnt pres over foden. Ofte vil lilletåen slippe gulvet, hvilket gør at foden ruller ind mod midten af måtten. Lad ikke foden vippe til den ene eller anden side, men behold den i linje med måttens langside. Pres overdelen af venstre fod ned indtil venstre knæ løfter sig 2 - 3 centimeter fra måtten. Stræk armere lige op i luften. Skyd hoften blødt fremad for at åbne i forsiden af venstre side af hoften og lår.

For at at få en ekstra stræk i læggen, can du lade det forreste knæ skyde frem foran den forreste fods tå, men hælen godt placeret i måtten. Tag positionen til en "bagudbøjer" ved at løfte brystbenet opad og fremad, pres baghovedet let bagud og løft blikket, samtidigt med at du strækker armene mere bagud end opad. Træd tilbage til stående position på alle fire og gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

Pyramiden med hænderne om albuerne

Pyramiden styrker benene og strækker fremfor alt bagsiden af låret på det forreste ben ud.

Sådan gør du: Udgå fra bjergpositionen (stil dig bare lige op og ned) og tag et skridt tilbage, cirka et bens længde, med venstre ben. Asetage hænderne på hoften. Vrid den venstre fod en del udad. Venstre fod ja venstre knæ skal pege i samme retning. Stræb efter at beholde hoften parallelt fremad. Sørg for at venstre hæl ikke slipper gulvet. Armene bag kroppen and lad højre hånd tage om den venstre albue og venstre hånd om højre albue. Kui sa ei saa albuerne, siis võta rasva alläärde. Bøj overkroppen forover med ret ryg ved at forflytte hoften bagud. Toppen af hovedet stræber fremad. Bøj dig kun så longt forover, så at du stadig can beholde en ret ryg. Ret blikket ned i måtten. Gentag bevægelsessekvensen på modsatte side.

LÆS MERE: Derfor har du brug for yoga, hvis du træner