De vanligste feilene du gjør på treningssenteret
Tror du at du har full kontroll på øvelsene du tar på treningssenteret? Mõtle uuesti! Her får du profesjonell hjelp til å skjerpe treningsrutinen din.
Det er faktisk helt menneskelig å gjøre feil i ny og ned, og de aller fleste gjør det ofte. Det is lurt of the feilene you gjør, men for ikke begynne med å lære of andre sine feil?
- Den vanligste feilen du gjør under oppvarmingen is at du avslutter oppvarmingen og synes du er klar så fort du har fått opp pulsen. Men bare fordi fordi du har fått opp pulsen betyr ikke det at kroppen er varm, forteller Friskis og Svettis PT-en Mattias Egnell, og fortsetter:
- Hvis du har planlagt trening din og vet at du for eksempel skal ta markløft, kan du utfylle oppvarmingen med en veldig lett oppvarmingsøvelse. Good mornings eller markløft med trestav i stedet for vektstang er to gode eksempler.
Milline tunne on mul, kui ma ei ole veel valmis?
- En vanlig feil mange gjør når de trener underkropp og ben er at de ikke tar ordentlig i. Mange ganger er du sterkere og orker mer enn du tror. Underkroppen består av veldig store muskler, det gjør at den skiller seg litt fra andre deler av kroppen. Derfor can du legge på mer vekt enn du mest sannsynlig vet om. Så lenge du er skadefri og vet hvordan du skal utføre øvelsen, rent teknisk, så er det bare å kjøre på.
Milline on minu jaoks kõige tähtsam, kui ma üle piiri sõidan?
- Når det gjelder overkropp, så tror jeg at en vanlig feil at du trener litt for mye av enten forside eller bakside, mest sannsynlig forside. Kroppen krummer seg naturlig når du sitter mye, for eksempel på skolen eller på jobben. Som de fleste hverdager ser ut, er det derfor ryggmusklene som du har størst behov for å styrke. Likevel blir mange ivrige i sin jakt etter store biceps og fine brystmuskler. Ryggen is kjempeviktig og sentral for hverdagen din.
Milline on see vanlig feil, mis tuleb välja, kui sa seda teed?
- Når det gjelder å tøye ut, så is det ikke så uvanlig at du faktisk blir litt for allsidig enn hva du egentlig trenger å være. Alle trenger ikke gå gjennom hver eneste muskelgruppe i kroppen - for noen holder det bare å tøye ut de stedene du faktisk er stiv. En vanlig feil er at du egentlig har litt for dårlig oversikt og faktisk ikke vet hvor behovet ditt er størst, sier Mattias Engell og runder av:
- Det best rådet jeg can gi for å motvirke det, er at du går til noen som can hjelpe deg med å finne ut hva behov ditt er, kanskje en PT eller en naprapat.
LES MER: Slik can du hamstre inn og dra nytte av kaloriene
LES MER: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din
SHOP HER: Treningsredskap og utstyr
