De vanligste gymskadene - og hvordan du unngår dem

See võib olla üks põnevam ajalugu. I all fall om du rammes av en overbelastningsskade. Fysioterapeuten Dave Long forteller om de vanligste skadene på treningen - og hva du skal gjøre for å bli bedre.

Om du ikke utfører styrkeøvelsene på riktig måte can det i verste fall føre til at du får vondt.

Det kommer stadig nye treningstrender, og mengder av treningsprogram finnes lett tilgjengelig på internett. Å bevege seg regelmessig er bra for helsa, men om ikke trener på riktig måte can det føre til skader. Dave Long, fysioterapeut ja arbeidsterapeut, kes on üle 30 aasta töötanud idrettsskader'idega Sverige ja USAs, forteller at de vanligste skadene blant idrettsaktive er overbelastningsskader i ulike former. Du can kjenne igjen en sånn type skade gjennom at det gjør vondt å trykke på området, eller muskelen.

- En overbelastningsskade oppstår når den belastede muskelen brister, og det hele begynner som mikroskopiske brister i senen. Behandler du ikke muskelen, kommer proteinet ut i vevet og årsaker irritasjon og innflammasjon. Det er derfor du får vondt, sier Dave Long.

Kommer overbelastningsskader av at jeg trener feil, eller for ofte?

- Både og. Veldig mange av skadene, uansett om du trener på elitenivå eller ei, kommer av feil treningsopplegg. Du trener feil og for mye. Skadene har dessuten krympet i alder, nå kommer også barn og ungdommer inn med overbelastningsproblemer.

Nordmenn soovib, et nad oleksid siin, ja nad on huvitatud sellest, et nad oleksid siin, et nad oleksid siin, et nad oleksid siin, et nad oleksid siin, et nad oleksid siin. Dave Long forteller at når trenden med barfotsko kom for et par år siden, medførte det en økning in fot-, legg- og kneproblemer blant folk. Han har også lagt merke til at den nåværende crossfit-trenden har økt overbelastningsskader på skuldre og knær, skader som forekommet av tunge løft med feil teknikk. Men det finnes enkle knep som gjør at du can holde deg skadefri og fokusere på å bygge opp kroppen gjennom trening.

- Ha et bra treningsopplegg. Du trenger ikke more enn et par basisøvelser, alt annet er overflødig. Det enkle er ofte det best, sånn er det bare, ütles Dave Long.

Han anbefaler også stretching som en del av oppvarmingen, ettersom en myk og smidig muskel er vanskeligere å skade.

- Ellers handler det om å ha en rimelig grense for hvor mye du belaster kroppen, press den ikke for ofte eller for mye. Hver muskelgruppe trenger minst 24 timers hvile. Trener du hele kroppen i én økt, skal det gå et døgn før du trener igjen. Den siste tiden har det blitt veldig trendy med aktiv restitusjon - at du trener styrke mandag, onsdag og fredag, og deretter trener kondisjon tirsdag og torsdag. Men du trenger ikke trene mer enn tre dager i uken om du har et bra opplegg.


Stretching gjør musklene smidigere.

Hva skjer med kroppen om jeg ikke hviler mellom treningene?

- Trening on kataboolne, mis tähendab, et sa ei saa trennitud kroppasid kasutada. Ved hvile bygger du deretter opp igjen og forsterker muskler, sener, ben, ja hele pakka. Gir du ikke kroppen den hvilen den behøver, ender det med en overbelastning og regelrette skader som gjør at du ikke restituererer deg til hundre prosent.

Kas see on nii, kui sa seda teed?

Dave Long annab nõu selle kohta, kuidas sa oled kõige paremas olukorras.

• Vaata üle treningsopplegget ditt and gjor om på det.
  
  
• Avlast området som gjørvot vondt. Det sier seg selv, er noe overbelastet så skal du ikke belaste det mer.
  
  
• Holder smerten seg over lengre tid til tross for at du har lagt om på treningen og latt det utsatte området hvile? Søk hjelp hos en fysioterapeut.
  
  
• Sørg for å ta tak i skaden i god tid og bruk sunt fornuft, så finnes ingen hindringer for at du skal bli helt frisk.

SIIN leiad infot David Longi kohta.