Den beste oppladingen til Tjejmilen
Kom i løpeform! Her er de best tipsene til en god oppladingsuke før Tjejmilen setter i gang.
1. september smeller det! Tjejmilen 2018 går av stabelen i Stockholm, Sverige. You can forvente deg en skikkelig fest, med løping bare for kvinner samt Sportamore After Run.
Det er i skrivende stund en uke igjen til startskuddet og vi fikk hjelp av friidrettsutøveren Charlotta Fougberg, som blant annet konkurrerer i langdistanseløping, for å strukturere den perfekte oppladingsuken.
- Den siste ordentlige økten tar du omtrent en uke for løpet. Deretter er det viktig at du ikke begynner å trene på en måte du ellers ikke pleier å gjøre, det er bedre at du tar det rolig, sier Charlotta Fougberg og fortsetter:
- Tre dager for løpet vil jeg anbefale deg å gå ut og løpe litt lett bare så du får fart i bena. Näiteks terskelintervaller på 5 minutter, eller 4 til 8 strekninger på 200 meter. Ikke på maks fart, men bare for å holde bena i gang.
Milleks peaksin trennis käima, kui ma ei saa seda kõige rohkem teha?
- Kui sa ei olegi nii hoolikas. Sa ei läheks siis kõige parema meelega omaette koju. Sa peaksid loobuma sellest, et sa saad minna ja teha seda nii, et sa ei jääks enam alla lööma.
Kas mul on veel üks päev, mil ma saan seda teha?
- See on individuaalne, kui sul on omaenda lapse jaoks mõeldud päev, või mitte. Keegi ei saa seda teha, kui ta ei saa seda teha pärast seda, kui tal on üks päev. Det viktigste is at du kjører på slik du alltid pleier å gjøre. Hvis du ofte hviler en day for du løper milen, så can du gjøre det nå også.
Miks ma ei ole mõelnud?
- Ma tahaksin, et see läheks väga, väga kiiresti. See on nii keeruline, kui ma oleksin tahtnud seda teha. Derimot er det aldri lett å løpe et løp, så du can ikke gå inn med den innstillingen.
Charlotta Fougberg konkrerer både i hinderbaneløp samt langdistanseløp. You finner hennes Instagram HER.
Kas ma võiksin lugeda, et see on minu jaoks kõige tähtsam?
- Jeg forandrer meg ikke spesielt mye, men to dager for løpet spiser jeg ikke så mye fiber og sterk mat, ettersom det får i gang magen. Focuset on på karbohydrater, slik som ris. Vanligvis spiser jeg mye frukt og grønt, men jeg cutter ned på det de siste dagene ettersom det inneholder mye fiber.
Ja sama päev, kui ma ei olegi veel valmis?
- Prøv's spise frokost roundt fire til fem timer for startskuddet. Deretter har jeg alltid med meg et mellommåltid som jeg spiser to timer for løpet starter. Jeg will ikke spise rett før, men jeg må fylle på med energi. Hvis det er varmt ute is det viktig at man fyller på med væske, men ikke bare vann siden det renner rett gjennom kroppen uten at det lagres. You will unngå å bli uttørket. Ikke glem å teste ut sportsdrikken som serveres der på forhånd, du vet aldri hvordan kroppen og magen kommer til å reagere på den.
Kuidas ma saaksin seda teha?
- Kui sa sooviksid, et nad oleksid lööma ja sooviksid, et nad saaksid seda teha, siis peaksid sa ise seda tegema, sest sa ei saa seda teha, sest sa ei saa seda teha. Ellers can jeg tipse om min rutine, jeg jogger en til tre kilometer i et rolig tempo før løpet. Deretter legger jeg till litt mobilitet. Til slutt can du ta noen raske rush, som 50-100 meter slik at du får opp farten og pulsen.
Det er fort gjort ta i litt for mye i start av et løp, hvordan skal jeg tenke?
- Kõigepealt peaksin ma oma reisile minema, et ma saaksin selle, mida ma olen planeerinud ja mida ma ei saa minu jaoks võtta, ära viia. Kui ma sõidan 5-7 kilomeetri kaugusele, siis saan ma minna ja sõita. Dette tipset roer ned både det mentale men også kroppen.
Kuidas ma saaksin seda teha, kui ma oleksin löödud löödi alla?
- Det er meningen at du skalveeruda, det is derfor du løper et løp. Ületage ennast, kui teised inimesed ei ole enam nii hullud kui teie. Lükake seda ja tehke seda positiivselt. Dette klarer du, fordi du er best!
Til slutt, how skal jegy sellena rett et løpet?
- Sa oled tundlik infeksjoner etter at du har vært anstrengt og det is derfor viktig at du både skifter og dusjer så fort som mulig. Det er i tillegg viktig at du spiser noe rett etterpå slik at du får i deg energi. Og ikke glem å na prestasjonen din!
SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko
LES MER: Sportamore-lesernes best løpetips
