Den personlige træner: Sådan bliver du god til burpees
Der findes ikke en mere effectively øvelse end burpees. Bliv hurtigere og bedre til burpees med den personlige træner Charlotte Beijers bedste tips.
Konditsioon, stiil ja eksplosivitet. You får alt i én øvelse - yes, vi snakker om burpees. Øvelsen som man har et had-kærligheds-forhold til. You ved, at den utrolig god at lave, men samtidigt også absurd hård. Charlotte Beijer arbejder som personlig træner på Sats i Bromma udenfor Stockholm og er ekstremt skarp til burpees. Her er hendes bedste tips til, hvordan du bliver lige så god til burpees!Milleks on burpees en så god øvelse?
- Fordi at du arbejder med heele kroppen, og at pulsen stiger hurtigt. Det is også godt, at du can upføre øvelsen overalt, eftersom du ikke behøver noget udstyr. Når du laver burpees træner du udholdenhed, eksplosivitet og styrke i bryst, mave, triceps og forsiden af lårene. Det er altså ret godt gået af enkelt øvelse, siger Charlotte Beijer, som blogger HER.
Mida ma võiksin teha, kui ma harrastan burpees?
- Kast dig ise ned på gulvet, nii et brystet rører ved gulvet, træk derefter dig ise op og hop. Tænker du for meget på teknikken can det gøre øvelsen langsommere, men hvis du virkelig vil lære at lave en korrekt burpees skal du hoppe ned til en armbøjningsposition, tag dig selv ned til gulvet via en smal armbøjning, lad derefter benene hoppe ind til hænderne og herefter skal du hoppe op. See on tegelikult kombinatsioon, mis hõlmab nii püstijooksu kui ka hüppamist.
Milline on trikk, et saada tempoet op?
- Selleks, et teha burpees ja saavutada tempo, peaksid sa tegema palju burpees ja ofte. Du skal lade kroppen forstå, hvordan den skal arbejde og selv forstå, hvordan du skal lave øvelsen, samtidigt med at du sparer så meget energi som muligt. Et tip on at have fødderne longt fra hinanden, kui sa hopper ned til armbøjnings position. Så er det lettere for benene at hoppe ind til hænderne, når du skal op igen.
Milline on kõige parem asi, mida paljud teevad?
- Mange stopper ved hvert moment. Så taber de flowet, og øvelsen bliver endnu hårdere. En anden feel is, at visse giver den fuld gas, når de hopper op og hopper for konge og fædreland. Så taber de mere energi, og det tager længere tid at komme ned til armbøjningsposition igen. Når du laver burpees skal du sære effectively og hurtig, så lav et så lille hop som muligt.
Kui burpees on tehtud nii knæene kui ka skuldrene, siis mida võiksin teha selleks, et saavutada edu?
- Hvis du får ondt i knæ eller skuldre, når du laver burpees, can lave øvelsen langsomt. Start i stående position, gå ned på hug med hænderne i gulvet og gå ud med et ben ad gangen. Derefter kommer du op til stående og laver et lille hop. Visse personer får også ondt i håndledene, når de står i armbøjningsposition. Prøv at tage fat i en håndvægt i hver hånd i armbøjningspositions for at få et neutralt greb. Teine soovitus on, et styrkeerige oma kätetükid või muutke neid korralikult.
Mida peaksin tegema, et ma saaksin end puhtaks teha, kui see on väga raske, kuid see on juba väga valus?
- Jäta see kõik alles, see on paljas! Et tip is at tælle i hovedet for at holde tankerne på selve øvelsen, men tænk ikke på hvordan det føles et sted in kroppen.
Kuidas ma saaksin teha seda, et ma saaksin teha burpees'i?
- For at blive bedre to noget can you træne netop that, sådan is it også med burpees. Kui sa soovid teha burpees, siis on see nutikas, kui leiad need vigurid kõige paremates hetkedes ja teed neid. Kas see on stiil, mida sa peaksid tegema? Konditsioonid? Eller er det måske eksplosiviteten?
Milline on see, mida sa soovid?
- See on väga individuaalne. At lave ti burpees hver dag er let for nogen og noget af det sværeste for en anden. Kõige tähtsam on, et sa ei suuda ise oma tulemusi saavutada, kui see kõige suurem tulemus, mida sa võid teha, on 10, kui sa tahad teha 12 kõige rohkem trenni ja teha seda pärast kogu päeva jooksul, siis tuleb teha 12 trenni. Sa võid ka eeldada, et sa saad neid päeva jooksul teha, enne kui palju harjutusi saad teha ühe minuti jooksul. Otsusta, et sa saaksid teha selle kõige rohkem trenni.
Charlotte Beijer on üks mærket Blacci modellistidest. Kui sa leiad oma püksid, leiad sa selle.
