Den sidste uge starter nu!

Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- Den sidste uge er her. Nu kommer det virkelig an på, om du har lavet de sidste ugers træning, ellers bliver det hårdt. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Træner: Indre, lige og skrå mavemuskler.

Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.

Gentagelser: 20 (10 mõlemal küljel).

Sæt: 3.

- Placér hænderne bag om hovedet.

- Tõsta ja proovi kroppidega kokku puutuda, kuni see on muutunud.

2. Rygrejsning

Træner: Lænden og bagsiden af lårene

Tænk på: Hold fødderne et par centimeter over gulvet hele tiden.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.

- Pane see pärast seda, kui sa saad seda teha. Behold blikket i gulvet.

3. Maksimal planke

Træner: Indre mavemuskler

Tænk på: You skal ikke kunne orke at stå længe under det sideste sæt.

Gentagelser: Så længe du orker hvert sæt

Sæt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal canne selge den første gang.

4. Rotation i mellemgulv

Træner: Skrå og indre mavemuskler.

Tænk på: Hav afslappede skuldre og kig nedad. .

Gentagelser: 20 (10 ülevalpool).

Sæt: 3.

- Stil dig in en armbøjnings position.

- Pöörake pärast seda nööri nii pikalt, kui te saate. Hoidke kätega kinni ja tõstke see üles, kui te olete valgeline.

5. Pöörake käe peale..

Træner: Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Tænk på: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Løft benene og spænd kroppen.

- Kui sa ei saa seda teha, siis tee seda ka kroppidega. Forsøg at holde hoften i luften så længe som muligt på vejen ned.

Passet kort fortalt

1. Cykelsitups 3x20
2. Rygrejsning 3x15
3. Maksimal planke 3xmaxtid
4. Rotatsioon i mellemgulv 3x20
5. Pöördumine jalga 3x15

Fotograf: Oscar Jettman