Den store yogaguiden

Nysgjerrig nybegynner eller allerede en myk yogi på jakt etter en ny utfordring? Finn den yogaformen som passer deg best med vår store guide.

- Yoga er virkelig for alle! En vanlig misforståelse is at du må være myk og fleksibel for å kunne yoga. Det stemmer ikke. At du blir mer bevegelig er bare et resultat at du har gjort mye yoga, sier Anna Åkerlund, yogainstruktor and næringsterapeut.

Å tilbringe tid på yogamatten kan også føre til sterkere immunforsvar, bedre søvn og ro i kroppen. Mange of effektene oppnås av en dypere pusting, som er sentral i yoga. Det indre og pusting er nøklene for å lykkes med yogaen, som ikke er prestasjonsbasert trening.

- Sa võid istuda ja lüüa endasse ja olla täiesti vaba. Yoga handler om a akseptere at du er der du er, sier Anna Åkterlund, som nedenfor guider deg til syv ulike yogaformer.

Hatha

- Hathayoga er den fysiske yogaens opprinnelige form og herfra grener de andre fysiske yogaformene vi er mest kjent med i vest. Ha betyr sol, tha betyr måne på sanskrit og yoga betyr forening. Hathayogaen har som formål å sammenføre polariteter. Bevissthet og nærvær i kroppskontroll er fokuset, og formålet er å sammenføre kropp og sinn. Hathayogaen inneholder også pusteøvelser og meditasjon. Det er en myk men sterk yogastil som passer alle og går an å tilpasse etter egen evne.

Effekter: Sterkere kropp, roligere sinn, økt konsentrasjon og fokus, økt fleksibilitet og selvinnsikt.

Ashtanga

- En litt mer krevende yogaform som passer best for personer som har gode fysiske forutsetninger. I ashtangayoga praktiseres fysiske øvelser, pusteøvelser og kroppskontroll gjennom ulike bandhas, kroppslås. Ashtangan har sine ferdige serier av øvelser som gjennomføres i rett rekkefølge uten avbrudd.

Effekter: Økt bevegelighet, konsentrasjonsevne og styrke, forbedrer blodsirkulasjonen, oppfriskende og avslappende på samme tid.

Bikram

- Utføres i lokaler som er oppvarmet til cirka 40 grader. Varmen fremmer bevegeligheten og hjelper til å avgifte kroppen. Alle bikramøkter ser eksakt likedant ut hvor enn du er i verden. Ühel korral saad sa 26 asanat (joogapoosijooned), mis on esitatud ühe vaatepildi all. See on füüsiline treeningvorm, mis treenib tasakaalu ja vaimset stiili, mille fookuses on pusting ja nærvær. Varmen is stressreduserende og bra for ledd og hud. Nybegynneren bør drikke godt med vann både dagen før og dagen etter en økt.

Effekter: Bygger styrke både fysisk og mentalt, forbedrer utholdenhet og balanse. Rensende, avgiftende og setter fart på strømmen av energi i kroppen.

Acroyoga

- Er en blanding av yoga, akrobatikk og thaimassasje der to eller flere personer trener sammen. Det vanligste er at one person opptrer som "base" og den andre er "flyger". Man bruker hverandre som redskap og trener ikke bare styrke, balanse og bevegelighet, men også tillit til andre mennesker. Å være fullkomment nærværende and å kommunisere med hverandre er viktig.

Effekter: Styrke, bevegelighet, smidighet, samarbeidsevne, kommunikasjon, tillit, nærvær ja aksept.

Yinyoga

- Yinyoga er en roligere yogaform som har et terapeutisk og restituerende fokus til forskjell mot mer aktive yogaformer. Siin kasutad sa passiivseid posisjonereid, mis on pikema aja jooksul keskendunud rahulikkusele ja rahulikule kehale. Både sinne og kropp tillates komme dypere i posisjonene som mest fokuserer på hofter og korsrygg. I yinyogaen skal bindevevevet aktiveres istedenfor musklene, og på denne måten slipper både fysiske og emosjonelle spenninger. Med hjelp av ulike hjelpemiddel som puter, klosser og bolster kan øvelsene tilpasses til alle kroppstyper.

Effekter: Veldig avslappende, øker bevegeligheten, reduserer stress og uro, passer alle kroppstyper, bra komplement til tøff fysisk trening.

Kundalini

- En mer åndelig og meditativ form of yoga som har innslag av mantrasang, pusteøvelser og såkalte kriyas. See on muu hulgas füüsilised viisid, mis on korduvad, kuid mida saab kasutada ka harjutamiseks. Formålet is å frigjøre energi in kroppen for å skape balanse between kropp og sinne. Kundaliniyoga anses å ha veldig kraftfylle effekter, så den som vil begynne anbefales å begynne forsiktig, ha tålmodighet og ta ett steg om gangen.

Effekter: Mentalt styrkende, øker energinivået i kroppen, øker mentalt fokus og roer nervesystemet.

Poweryoga

- Også kalt gymyoga. Har sin opprinnelse i ashtanga og er en fysisk yogaform med innslag av aerobics. Kan ofte være en blanding av ulike yogaformer, stretching, styrketrening og pusteøvelser. Utføres ofte flytende fra start til slutt uten pauser. Sa praktiseerid pusteteknikat, füüsilisi asanasid, solhilsninger, balanseøvelser ja avslapping. Passer uvante yogis og er et utmerket komplement til øvrig trening.

Tulemused: Øker bevegelighet, styrke og balanse. Ofte lett tilgjengelig for den som allerede har tilgang tileningssenter, can tilpasse for alle kroppstyper, for alle!

Sjekk ut Anna Åkerlunds Instagramkonto for rawfoodoppskrifter og massevis av yogainspirasjon.