Derfor bliver du skadet, når du træner

Træning skal være kroppens bedste ven, ikke gøre at du får ondt i kroppen. Disse ord fra kiropraktoren er gode at have i baghovedet - så slipper du for unødige skader!

De fleste som træner får for or siden en skade. Lænden can strijke, knæene bliver overbelastede või skuldrene knirker. For at mindske risikoen for at det sker can du følge kiropraktoren Anna Ericsons kloge råd. .

Hvilke er de best almindelige grunde til at man bliver skadet, når man træner?

- En hyppig grund er at man går fra nul til hundrede. Pludseligt føler man et enormt behov for at komme igen, og så begynder man at løbe syv dage om ugen istedet for at begynde gradvist. Teine probleem on see, et paljud inimesed on valmis rääkima sellest, et nad on seotud sellega, et nad saavad selle põhilise alguse. Folk træner mere akrobatik, parkour, gymnastik og CrossFit end tidligere, men hvad mange ikke ved er at kroppen skal være trænet for at kunne holde til CrossFit, siger Anna Ericsson som ejer Tullinge hälsokälla.

Mida ma peaksin tegema?

- Alustades lihtsa jutuga. Ma tunnen CrossFit, see on fantastiline treeningvorm, kuid sa võid teha seda, kui oled rumal. Jo, det ser fedt ud at kunne lave armbøjninger, men man står på hovedet og det er fantastisk at kunne løfte tunge ting, men du skal først træne dig tilpas stærk til at kunne kontrollere øvelserne. Målet skal ikke være at kunne løfte tungt, målet skal være at have en krop som can løfte tungt. See on hea võimalus.

Kas sa arvad, et rahvas tahab, et see oleks haiget?

- Jah, näiteks kui ma tegin jooga-pilates-hooldust ja vaatasin, kuidas üks kehakaal saab olema. Så kigger folk på hvor langt jeg kommer in øvelsen og presser sig selv så meget, at de glemmer hvordan det skulle føles i kroppen. Kui inimesed on jõudnud rõdulisse, siis ei ole vaja teha midagi sellist, et nad saaksid tulla pikemalt koju. See on üks asi, mida inimene peab tegema, kui ta ei ole veel valmis.

Kui ma ei taha minna haigetele inimestele, siis millise ajaga ma hakkan seda tegema, kui ma olen oma majutusasutuses ära löönud?

-Du võid teha seda päeval, kui sa oled lyst, siis võid sa oma reisi alustada. Det er en slidt træningskliché, men hvis du har trænet arme den ene dag, så træn ben den næste. Løb er utroligt populært lige nu, og hvis du ikke har løbet længe, så så skal du starte stille og roligt. Hvis du sigter på at være ude i 45 minutter så skift mellem at gå og løbe langtsomt. Lähed viie minuti jooksul ja lööd pärast seda maha. Pärast seda saad sa paljaks, kui sa oled juba käinud. Lyt til din krop! Halter du frem og er helt død efter tre kvarter er du start for hårdt. At træne er altid godt, spørgsmålet is hvordan og i hvilken intensitet.


Anna Ericson holder til på Tullinge hälsokälla udenfor Stockholm.

Mida saaksin teha, et vältida riskide tekkimist, kui ma ei ole veel elus?

-Begynd med at være ærlig overfor dig ise. Kuidas saab see krop? Kas sul on piisavalt ruumi? Kan sa oled kindel, et sa hoiad põhilisi punkte, mis on kallistuse, käevarustuse ja mööblitajate kõrval? Det siger nemlig meget om, hvilken tilstand din krop er i. Hvis du ikke ved hvordan du skal planlægge din træning, så tag kontakt med nogen som kan screene din krop og finde dine svage led, så can du starte der.

Kui mul ei ole soovi abi, kui mu krop on suurel kujul, siis millise soovi korral sa seda teeksid?

-Kui looduses, kui alumine lagi on tasakaalus. Lær din krop at kende! Når du vågner om morgenen can du prøve at bøje dig longt forover, strække dig helt ud, bøj dig bagover og sid på hug. Det er altid godt at forbedre sin rørlighed, ellers vil dine muskler ikke fungere optimalt.

Kan opvarmning inden træning mindske riskikoen for skader?K
- Helt klart! Absolut! Opvarmning er ikke bare for at få pulsen op. Det er også for at vække nervesystemet og fortælle hjernen, hvad der kommer til at ske. Tasakaalustajad võivad olla hea lahendus, kui nad on trennis, kui nad on kergemad. Kui sa soovid teha trennis, kui sa näiteks mängid golfi või tennist, siis on see hea võimalus, et sa võid trennis käia, rulle med skuldrene tilbage, rulle med skuldrene ja føre armene bagom kroppen flere gange. Så bliver både kroppen og hjernen klar til til det, som kommer til at ske.