Sest see stress on väga suur

At det er dårligt at stresse, ved de fleste, men ved du hvorfor? Lad eksperten Tanja Dyredand forklare det for dig.

Stress er et stort sundhedsproblem, selvom der findes mange, som næsten praler med, at de er stressed. At man har travlt forveksles ofte med, at man er en vigtig person eller eftertragtet af mange. Men faktum is, at langvarig stress påvirker kroppen på en ødelæggende måde.

- Stress sætter en række forskellige processer i gang i kroppen, og hvis dette foregår under en længere periode, så kan stress føre til sygdom, både i krop og sjæl, siger Tanja Dyredand, mindfulnesscoach bag YouTube-kontoen Mindfully Tanja og hjemmesiden Stressaav.nu.

Når du udsættes for stress, enten udefra på grund af arbejde, skoleopgaver eller tidspres, eller en indre stress på grund af høje krav til dig selv, uro eller angst, så går kroppen i alarmberedskab. Sa oled automaatselt "võitle või põgene"-režiimis, kui sa ei ole kindel, et kroppidel on selge, kas nad on võitluses või lendavad. See oli väga oluline meeste ületaseme jaoks.

- Det der sker, når kroppen kommer i en "kæmp eller flygt'-tilstand er, at binyrerne går i gang og producerer stresshormonerne adrenalin og noradrenalin. Hjerte og muskler får ekstra energi, pulsen stiger, du føler dig midlertidigt friskere og får mere kortisol. Blodsukkeret stiger for at give dig mere energi, så du har kræfter til at kæmpe mod eller flygte fra det, som stresser dig. Al mave- og tarmfunktion lukkes ned, fordi det ikke er meningen, at du skal spise, kui sa oled in en stresset situation. Din opmærksomhed øges, men du can kun concentere dig om en ting ad gangen. Kroppide puhul on oluline, et nad võtaksid palju vitamiine ja mineraalaineid ning et immuunsüsteemi säiliksid.

Kui stressisituatsioon pärast seda, kui on tekkinud stressi, tuleb kroppide tarbimine muuta, et saavutada tasakaal. Du har derfor behov for ekstra fedt og kulhydrater (sukkerarter) for at komme op på et balanceret niveau igen. You can føle dig træt, rystende og lidt ked af det, eftersom hormonaalse tasakaalu forstyrres. Hormooner styrer meget af hvordan du har det og hvordan du føler dig, og regulerer glæde, vrede, hvor frisk du føler dig samt dit selvværd.

- Hvis du udsættes for kortvarig stress, måske en time om ugen eller en gang om måneden, så påvirker det ikke kroppen andet end, at du bruger enorme mængder energi i den stressede stund. Men stresser du hver uge, og nogle gange flere dage i streg eller til og med år efter år, så påvirkes kroppen selvfølgelig. Hormonbalancen forstyrres konstant. Du har øgede mængder kortisol, det vil sige øget blodsukker, øget puls og et immunforsvar, der arbejder hele tiden.

Kui kogu see mave- ja tervisesüsteem lukkes ned ved longvarig stress, så får tarmene svært ved at nedbryde maden, og du can heller ikke udnytte alle de sunde vitaminer og mineraler, som maden indeholder. See võib ka viia tervisliku seisundi halvenemiseni, kuna see ei ole hea valik kroppidele.

- Pärast stressi oled sa ekstra suurel määral löödud ja söödud. Du spiser måske mere af det og for eksempel mere raffineret sukker, hvilket i sig selv er vanedannende, og can påvirke flere forskellige sygdomstilstande. Når kroppen samtidig mangler vigtige vitaminer og mineraler under stress, så forringes dit immunforsvar også. Du har derfor lettere ved at blive syg. Din krop bliver ekstra modtagelig overfor for forskellige virusser, bakterier, svampe og parasitter. Mave- og tarmsygdomme, som er relaterede til stress, er meget almindeligt, ligesom hjerteproblemer, eksem, allergier, ledsmerter og så videre, fordi alle kroppens funktioner hele tiden arbejder på højtryk under stress. I værste fald rammer du muren, når kroppen helt enkelt siger fra.

Kui sa oled pikema aja jooksul tootnud hormoonid adrenaliini ja noradrenaliini, siis on oluline saavutada tasakaal serotoniini (søvnhormoon), oksütotsiini (beroligende, vähendab stressi) ja endorfiini (lykkehormoon) vahel, kui sa oled hormoonsüsteemi koblet. See võib olla negatiivne spiraal, mis võib põhjustada stressi.

- Eftersom du kun kan koncentrere dig om at gøre en ting ad gangen, så øges risikoen for, at du bliver uopmærksom ved stress, hvilket dermed can føre til øget indre stress. Derfor er det ekstra vigtigt at du passer på dig selv, sætter tid af til at slappe ordentligt af, og finder en måde hvorpå du can find ro og fred.

Tanja Dyredands fem bedste tips:

Sådan stress-renser du dit liv

1. Vær opmærksom på hvordan du lever. Hvad bruger du din tid på? Hvordan fordeler du dine dage og uger?
2. Lær at sige nej!
3. Alustage ainult positiivselt. Leia see, mis annab sulle energiat.
4. Lav et skema med plads til afslapning. Du planlægger sikkert hvornårår du skal træne, have møder og andet, men du bliver nødt til også at sætte tid af to bare at være.
5. Sluk mobilen og computeren. planlæg tid hvoor du ikke er tilgængelig.