Derfor får du hodepine når du trener
Får du vondt in hodet når du trener? Da er det mest sannsynlig anstrengelseshodepine. Men ingen grunn til bekymring, det er ikke farlig og du can gjøre noe med det.
Det er få ting som er mer frustrerende enn å få hodepine når du løper eller står på treningssenteret og er innstilt på at det er treningen som skal slite deg ut. Den dunkende hodepinen gjør det nesten umulig å fortsette, og det er lett å tro at du gjør noe feil eller at det er noe farlig. Men det er ikke bare du som lider av hodepine utløst av anstrengelse. Av alle friske voksne, så er det cirka en prosent som får denne typepen hodepine, selv om man ikke nøyaktig vet hvor vanlig det faktisk er.
- Grunnen til at noen får anstrengelseshodepine mens andre ikke, er ikke helt fastslått. Men når vi utøver en fysisk aktivitet så øker hjertets slagvolum, noe som fører til at det blir en trykkforskjell i hodet (hjernen reds.anm.). Det er mest sannsynlig det som gjør at du får denne typen hodepine som ofte gir en dunkende følelse, sier Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget.
Er det noen forskjell om jeg driver med kondisjonstrening eller styrke?
- Når du løfter tungt streber du ofte etter to skape mer kraft og stabilitet ved hjelp av magen og buken. Derfor can du ved styrketrening få en annerledes og ujevn rytme i pusten din. Den uregelmessige pustingen som du da får can være en utløsende faktor for hodepinen. Kondisjonstrening derimot skaper en høyere frekvens på hjerteslagene, som igjen skaper et høyere slagvolum som kan utløse hodepinen.
Finnes det ulike typer anstrengelseshodepine?
- Ofte er typen og symptomene ved hodepine utløst av anstrengelse relativt like, men de de kan noen ganger komme ved andre tilfeller av anstrengelse enn bare trening. You can for eksempel få det ved samleie. Men å få denne typen hodepine ved mindre anstrengende aktivitet, slik som gåturer, vil jeg sie er mer sjeldent, sier Filip Allerkrans og fortsetter:
- Den hodepinen du får under eller etter en treningsøkt er ofte ufarlig. Men hodepine som kommer tidlig i en økt og som holder på i timer eller til og med dager etter, can være en annen type hodepine. Da can det handle om migrene eller annen sykdomshistorie. Kui sul on ebaharilikku vastuseisu või kui sa ei ole seda tüüpi hodepine'i vastu võtnud, võib see olla vajalik, et sa võtaksid selle lehe vastu. Spenningshodepine er en annen hodepine som gir symptomer som et bånd rundt hodet, trykk mot pannen og bak ørene.
Kan væskeinntak virke inn?
- Et lavt inntak av væske er kjent for å gi en opplevelse av hodepine hos mange. Teorien om hvorfor det kan oppstå er fordi det skjer en forandring i hjernehinnene, som fører til hodepinen. Anbefalt væskeinntak er 1,5-2 liter/dagen, deretter kommer det an på hvilket miljø du utfører en aktivitet i, om det er varmt eller kaldt og hvor lenge du trener. Hvis du svetter mye er det en fordel å fylle på med væske, men ikke nødvendigvis direkte i sammenheng med aktiviteten. Trening i varmere kliima fører ofte til at du mister mer væske via svetting. Kui sa soovid, et ma saaksin oma elu ära elada, siis ma ei saa seda teha.
Näpunäiteid selle kohta, kes soovib, et nad saaksid omaette tööd teha:
- Prøv å forandre treningsopplegget og start litt roligere for deretter å trappe opp intensiteten eller belastningen. Varm ordentlig opp!
- Sümptomid, mis võivad tekkida, kui nad soovivad, et sümptomid väheneksid või väheneksid, võivad tekkida, kui nad on vastumeelsed, kui nad on intensiivsed või koormavad.
- Avbryt økten hvis du merker hodepinen og ikke fortsett for hodepinen har gått over.
- Finn en balanse mellom kosthold, trening og søvn. Noen ganger kan stress og anspent muskulatur være en grunn til spenningsrelatert hodepine.
SHOP HER: Finn løpeskoene dine her
