Derfor får du hovedpine, når du træner
Kas sa oled ikka veel siin, kui sa trennis käid? Så has du muligvis træningshovedpine. Bare rolig, det erikke farligt and du can gøre noget ved det.
Der er få ting der føles ligeså frustrerende som at få hovedpine, når du fx løber eller står i gymmet og er indstillet på at det is træningen, som skal gøre dig træt. Den dunkende hovedpine gør det næsten umuligt at fortsætte, og man tror nemt, at man gør noget forkert or at der er noget galt. Cirka én procent af alle raske voksne får den her type af hovedpine - selvom man ikke rigtigtigt ved, hvor hyppigt det faktisk forekommer.
- Anledningen til at visse får træningshovedpine, mens andre ikke døjer med det, er endnu ikke helt opklaret. Men når vi udøver en fysisk aktivitet, så øges antallet af hjerteslag, hvilket kan skabe en trykforskel i hovedet (hjernen, red.). Det er højst sandsynligt det, der giver dig den her dunkende følelse, siger Filip Allerkrans, kiropraktor på Naprapatlandslaget i Stockholm.
Kas see on uus eesmärk, et ma saaksin osta tingimusi või stiilimüüki?
- Kui sa soovid, et see toimiks, siis püüa sa jõuda selleni, et sa suudaksid saavutada jõudu ja stabiilsust, mis on saavutatud maven ja bugen abiga. Styrketræning can derfor godt give en anderledes and ujævn rytme i din vejrtrækning. Denne uregelmæssige vejrtrækning, som du får her, can så være an udløsende faktor for hovedpinen. Konditsioneerimine toob kaasa suure hulga vabakäigu hjerteslaget'ile, mis annab suure hulga räbu ja see võib põhjustada hovedpineni jõudmist.
Findes der forskellige former for træningshovedpine?
- Når en træningshovedpine er aktuel, så er den ofte udløst af den relativt samme type og lignende symptomer, men de can nogen gange come se ved andre former for anstrengelse, udover træning. Sa võid seda teha näiteks samade inimeste puhul. Men at få den her type af hovedpine ved mindre anstrengende aktiviteter, som fx gåture, if jeg mene er mere sjældent, siger Filip Allerkrans og fortsætter:
- Den hovedpine som du får under or efter et træningspas er ofte ufarlig. Men en hovedpine som kommer tidligt i passet og som fortsætter timer eller endda dage efter, can være en anden form for hovedpine. Samuti võib see käsitleda migratsiooni või muid süsteeme. Kui sul on ebaharilik oplevelse või kui sa ei ole seda tüüpi hovedpine'i jaoks oplevet, siis võib see olla jumala idee, et opsøge en læge. Spændingshovedpine on anden type af hovedpine, hvis symptomer er som at have et bånd om hovedet, trykken mod panden og bagom øjnene.
Kan indtagelse af drikkevare påvirke?
- Mange har oplevet, at et lavt væskeindtag kan give en oplevelse med hovedpine. Teorien til, miks see on nii, et see on hjernehinderne forhindring, hvilket fører til hovedpine. Anbefalingen for ret væskeindtag er 1,5-2 liter/dag, hvilket også afhænger af hvilket miljø du er i aktiv i, om det er varmt eller koldt samt hvor længe du træner. Sveder du meget, så er det en fordel at fylde nok med væske på, men ikke nødvendigvis samtidig med aktiviteten. Træning i varmere kliima gør, at du taber mere væske, når du sveder. Kui sa tahad väga palju aega veeta, siis saadan ma endale sellekohase hinnangu.
Tips till dig som får træningshovedpine:
- Prøv at ændre programmet for din træning, start blødere ud for så senerehen at optrappe intensiteten eller belastningen.
- Øvelser som kan hjælpe med at forebygge/mindske symptomerne, som fx cykling til opvarmning, med successiv øgning af tempo eller belastning.
- Pärast seda, kui see on möödas, kui ravimid on välja lülitatud, ei saa seda teha, kui see on vajalik.
- Püüdke saavutada tasakaal, mis ühendab hinna, hinna ja kvaliteedi. Iseenesest võivad stress ja lihaskoormus olla üks põhjus, mis võib põhjustada stressi ja muskulaatorit, mis on seotud tervisega.
SHOP HER: Find dine løbesko her
LÆS MERE: 5 strækøvelser for at undgå kontornakke
