Derfor får du ondt i hofterne når du løber

Kas sa ei ole veel ettevõtte jaoks ette nähtud? Eller når du har lagt lidt ekstra på din løbetræning? See võib olla ülepõletamine.

At gå igang med løb või en anden form for sport can sætte sine spor på kroppen. Täpsemalt, kui sa ei ole saanud pikka "pre-season'i" træning'i, mis on stille ja roligt optrappes. En af de most almindelige irritationer der opstår er ved hoften og smerter i forreste og på siden af hofteskålen. Ifølge fysioterapeuten Mathias Neeraas er en af de mest almindelige årsager til smerter overbelastning.

- En overbelastning opstår når nogle muskler ikke arbejder som de skal i combination med du ikke er tilstrækkeligt trænet for den belastning du udsætter din krop for, siger Mathias Neeraas og fortsætter:

- Lad os sige du for løb fem kilometer uden problemer. Så har du haft et års hvile og går igen igang med din løbetræning med samme strækning og tempo som tidligere. See võib osutuda keeruliseks, sest see võib põhjustada ülekoormust ja säritust.

At stille og roligt optrappe din træning og derved sørge for din krop er klar til det niveau du udsætter den for er en god forudsætning for at holde dig skadesfri. Noget du også can tænke på on din løbeteknik.

- Jo hurtigere du løber this hårdere anstrenger du dine muskler. Der er også muskler du i mange tilfælde ikke træner så meget. På den måde kommer dine muskler på overarbejde, da de ikke er vant til den belastning.

Det første du skal gøre hvis du oplever akut smerte is at stoppe med at løbe og få hvilet. You can lægge is på området for at dulme smerterne, med det løser ikke problemet på sigt. Søg gerne hjælp for at afklaret præcis hvad som er sket, fysioterapeut, kiropraktor eller egen læge. Et klassisk råd er også at forsøge strække ud og det er ikke en dum ide hvis du er stiv i kroppen, men er det en overbelastning er det ikke vejen at gå!

Noget man can blive snydt af år det kommer til smerter i highten, er at den fysiske smerte sjældent er årsagen til problemet. Det er som regel et symptom på noget andet. Lihased võivad olla ülekoormatud või ülekoormatud, kuid need võivad olla ka optimaalsed ja mitte optimaalsed lihased. De største og stærkeste muskler sidder ved hoften og er du ikke trænet i dette område can du blive en af mange som har problems med hoften.

- At foamrolle or bruge trigger point-bolde hjælper, men smerten vil komme tilbage hvis du ikke får behandlet grunden til at det kommer.

LÆS MERE: 5 øvelser som træner hele kroppen

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter