Derfor får du ondt in nakken og lænden, når du træner coren

Oplever du smerte or følelse af ubehag i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser? Naprapaten William Loikas ved, how det drejer sig om, og how du skal gøre for at slippe af med.

Du træner maven for at styrke dit mellemgulv, og så can det virke underligt at istedet mærke smerter i andre dele af kroppen. Men at få ondt i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser, er ikke unormalt.

- Der findes mange årsager til, at du can opleve smerte ved mellemgulvstræning, men hvis jeg skal forenkle det for at skabe en forståelse kommer smerten smerten, fordi de dybe muskler ikke er tilstrækkeligt stærke sammenlignet med de yderlige muskler. Så når øvelsen udføres, skaber de yderlige muskler for meget kraft i forhold til, hvad de dybe can selge at stabilisere, siger William Loikas, naprapat hos Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsætter:

- Vi tager en situp som eksempel. Der findes dybe muskler som skal holde rygraden i position og hvis de ikke er tilstrækkeligt stærke i forhold de de muskler som bøjer mellemgulvet, vil rygraden kunne bevæge sig i en for den unaturlig retning. Tulemuseks on, et kõik struktuurid saavad sig i form af smerte. Det can sammenlignes med en kran, hvor rygraden og de dybe muskler er selve krankonstruktionen, og wireren er musklerne som giver bevægelsen i situp'en. Kui kranen klarer en belastning på 700 kilo, men wireren kan selge to ton, og du så løfter to ton, vil kranen blive skæv. Sama kehtib ka istumise puhul, kui mõlemad lihased on tasakaalus koos kõhulihastega. Der er selvfølgelig flere parametre end styrke som er med i ligningen, men enkelt forklaret fungerer det sådan.

Mida ma peaksin tegema, et libiseda süngete vahele?

- Siit leiad kõik, mida sa saad teha. Sa võid proovida, kas sa võid minna ja saada veel rohkem raha või koormust. Sa võid ka eeldada, et sa võtad tempoet markant arvesse seda, mida sa soovid. Med stor sandsynlighed gør det, at du får bedre aktivering selv i de dybe muskellag.

At træne mellemgulvet på rette måde lyder avanceret og svært?

- Det er ret enkelt, men we har en tendens til at få det til at lyde meget kompliceret. Üldiselt arvan ma, et kui ma keskenduksin sellele, et træning burde skifte fra at give instruktioner i selve udførelsen, til at guide oplevelsen af bevægelsen. Kui sa tahad saada teada, et kui sa leiad mass ideer, tanker og forudindtagede meninger ind om, hvordan bevægelsen skal udføres, ville du formentlig aktivere mavemusklerne rimeligt godt.

Kan jeg teste om jeg har et stærkt mellemgulv?

- En enkel test som can give et fingerpraj is, at tage sig fra liggende position til stående position uden at foretage nogle rykkende bevægelser. Oplever du at du har besværligheder med kroppen, og at den træning du udfører giver dig mere besvær end positiv forandring, ville lidt hjælp fra en kyndig person være på sin plads.

William Loikas. Foto: Pressbild