Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

Er du en af de mange som let får krampe, bliver stiv or får ondt i lægmusklerne, når du løber? Tema otsib eksperte, mida see tähendab.

Üks kõige tüüpilisematest probleemidest, mida google'ile koos løbetræning'iga pakub, on probleemid lægmusklerite puhul. Krampe, torked ja ülepinge on vaid üks neist asjadest, mida inimesed püüavad lahendada, kui nad hakkavad lægmusklerite ja løbiga tegelema. Naprapaten Mathias Neeraas har gennem sin karriere fået mange spørgsmål om netop dette emne.

Kui suures plaanis ja kui suures plaanis ma ei saa ma endale lubada, et ma ei saa seda teha?

- See tähendab, et kui sa seda teed. Om du har forfodløbeskridt træner du lægmusklen mere end hvis du først slår hælen ned i hvert skridt, men vil du opbygge store lægmuskler er det gymmet som gælder, fortæller Mathias Neeraas.

Millised on kõik kõige tüüpilisemad lægmuskelskader, mida saab kasutada, kui nad on seotud løbetræning'iga?

- Kõige paremad lægmuskelskader, mida sa saad osta, on overbelastningsskader. Forstrækninger, lægsmerter, hælseneinflammation, hælspore ja eksempelvis benhindeinflammation on normaalsed eksempler.

Mille eest ma olen lægmusklerne, kui ma ei saa seda teha?

- Ofte skyldes det nogen form for overbelastning - hvis du har øget din træningsmængde og løbetræner oftere, hurtigere, længere või alle tre tilsammen. Træner du hårdere behøver kroppen længere tid til at anpasse sig til belastningen og den kræver derfor mere tid til rekreationen. Tager du ikke det i betragtning og øger træningsbelastningen, så can du ramle ind i en overbelastningsskade.

Milleks ma peaksin olema huvitatud sellest, et see oleks võimalik?

- Ofte kui sa pingutad lægmusklerne'ile, siis on see nii, et sa saad selles træningsværk'i. Som mange sikkert har opdaget, can du få godt med træningsværk i lægmusklerne, når du begynder at løbe efter en pause. Det er fordi at kroppen ikke er vant til overbelastningen, men du can også få det, hvis du øger træningsbelastningen uforsigtigt, forklarer Mathias Neerass og fortsætter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrækkelig med hvile mellem løbepassene, can det også føre til at lægmusklerne bliver stive. Når du træner, nedbrydes musklerne og de behøver tid til at komme sig.

Miks ma lasin end kramplikult ja kergemini lægmusklerne'ile, kui ma seda tegin?

- Krampe in lægmusklerne can skyldes brist på mineraler and væske in kroppen. Er det varmt udenfor, er det godt at sørge for at drikke rigeligt med vand inden passet og måske have en form for væskeerstatning med som opfyldning. Kui sa ei saa seda pulsitaset kasutada, saad sa ka træningsintensiteten kätte, mis annab sulle selle pulsniveau. Kui pulsivedeliku tase on tugevam, siis on ka lihaskoes olevad lihased tugevamad. Træner du for hårdt i forhold til dit niveau, can du få en hurtigere opsamling af mælkesyre end hvad kroppen orker at fragte væk, hvilket can føre til at du får krampe i lægmusklerne.

Mathias Neeraas töötab Stockholmi Stora Essingenis Resultat Naprapat'ina. You can følge ham via hans Instagram@mathiasne eller klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Hvad hvis jeg let overanstrenger mine lægmuskler, hvad gør jeg for at forhindre problemet?

- Kui sa oled ülekoormatud, võib see olla hea mõte, kui sa ostad naprapati, fysioterapeudi või kiropraktori. Helt enkelt nogen som kan undersøge og tjekke hvorfor, du har fået de her overbelastningsskader, siger Mathias Neeras og fortæller videre:

- Forudsat at ingen er blevet akut skadet af overanstrengelsen, så er det bedst bare at hvile i et par dage, men stadig holde sig fysisk aktiv. Gå en tur for at øge blodgennemstrømningen i kroppen. Det hjælper med at fjerne restprodukter og tilføre ny ernæring til musklerne. Sa võid ka ise kasutada kompressiooniseadmeid, et leevendada lihaseid ja krambid lægmusklernes. Kui sul on probleeme netop overanstrengelse and krampe, võid sa faktiliselt kasutada kompressionsstrømper'i, kui sa seda teed.

Kuidas ma saan aru, et see on nii?

- Det is godt at planlægge anden træning end bare løb. Kui sa tahad, et see oleks sinu jaoks oluline, siis tee seda nii, et sa saaksid oma silmad, silmad, sõrmed ja kätised. Bliver du stærkere i musklerne, can kroppen selge en større belastning og du mindsker risikoen for skader, forsikrer Mathias Neerass.

- You can også arbejde med rørligheden i fodled and tæer. Ofte is jeg, at mine patienter med lægmuskel-besvær har svagheder og stivhed dér. Soovin, et sa saaksid abi, kui sa leiad alumise ja lõpuni leian, et sa saaksid kasutada seda, kui sa soovid, et nad saaksid stiliseerida oma rasked musklid ja rõivakeskused, mida nad on juhtinud. En sjov ting du can afprøve er, om du can løfte storetåen uden at løfte de andre tæer! Klarer du det, så har du god control over musklerne og rørligheden i fødderne.

Kas sa oled suutnud lahendada minu probleeme löömevahenditega, mis on seotud löömevahenditega?

- Dine sko can godt have en indflydelse på både stivhed, krampe og overanstrengelse. Desto lavere drop dine sko har the mere flyttes belastningen fra løbeskridtet til tæerne, på grund af den mindre støddæmpning der kommer under hælen. Det gør at du løber mere på tæerne og dermed at lægmusklen belastes. See ei ole kaugeltläbi fødder, lægmuskler ja knæ, men hvis du ikke er vant till dette, så can du blive stiv in lægmusklerne, få træningsværk and krampe.

Kui mul on õnnestunud saada abi, kui ma ei ole veel näinud, et ma ei saa seda teha, kui ma ei ole veel teinud seda, mida ma ei saa teha, kui ma ei ole veel teinud seda?

- Dine probleems can også skyldes, at du er for svag til den belastning, som du udsætter lægmusklerne for. En god øvelse you can gøre derhjemme is smidighedsøvelse med tæerne. Den can udføres siddende, stående või med et ben ad gangen. Det er vigtigt at du laver øvelsen med fuld bevægelsesmulighed, eksempelvis ved at stille dig med tæerne på et trappetrin og så vippe op og ned, forklarer Mathias Neeras og afslutter:

- I mange tilfælde findes der flere bagomliggende årsager til at lægmusklerne bliver overbelastede af løb. Det can skyldes dit løbeskridt, dine sko eller stivhed i tæer, fod- og hofteled. Det can også komme af svaghed i andre muskler som gør at lægmusklerne arbejder ekstra meget. Kui sul on probleeme lægmusklerne'ga, kes ei ole nõus või ei paku sulle midagi, siis võta ühendust fysioterapeudiga, kes võib sind individuaalsel tasandil aidata.

LÆS MERE: Sådan skal du have armene, når du løber

SHOP HER: Handl compressionstøj

SHOP HER: Kõik sinu soovitud tooted