Derfor får du problemer med leggene når du løper

Er du en av mange som lett får krampe, blir stiv or får vondt i leggene når du løper? Her forklarer eksperten hva det kommer av.

Problemer med leggene er noe av det vanligste personer googler i kombinasjon med løpetrening. Krampe, stivhet og overanstrengelse er noe av det folk sliter med når det gjelder legger og løping. Naprapaten Mathias Neeraas har fått mange spørsmål som handler om det gjennom sin karriere.

Kuidas ma saaksin trennis käia ja mis oleks minu jaoks kõige parem, kui ma saaksin seda teha?

- See tuleb selle peale, kui sa seda teed. You trener leggene mer hvis du har et forfotsteg enn at du slår hælen i. Treningssenteret er derimot det som gjelder hvis du will bygge store legger, forteller Mathias Neeraas.

Millised on kõik vanimad jalgrattad, mis võivad olla üheskoos loonud ja müüa?

- De fleste leggskader you can få er belastningsskader. Strekk, gubbelegg, senebetennelse, hælspore og til og med beinnebetennelse on vanlige eksempler.

Milleks ma olen läinud, kui ma saan seda teha?

- Ofte kommer det av en form for overbelastning - at du har økt treningsmengden og løper oftere, raskere eller lengre, eller alle tre sammen. Hvis du trener hardere trenger kroppen mer tid til å tilpasse seg belastningen og krever mer tid til restitusjon. Hvis du ikke tar det i betraktning og øker treningsbelastningen for fort, can du lett få en belastningsskade.

Milleks ma oleksin läinud, kui ma oleksin olnud nii kaugel, kui ma oleks olnud?

- Ofte når du blir stiv i leggene er det fordi du får treningsverk. Som mange sikkert har merket, så can du få treningsverk i leggene når du begynner å løpe etter et opphold. Kroppen er ikke vant til belastningen, men du can også få det hvis du øker treningsbelastningen uten å være varsom, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene can det også føre til at leggene blir stive. Når du trener brytes musklene ned og de trenger mer tid til å restituere seg.

Milleks ma siis, kui ma saan jalga ja lööma hakata, kui ma ei saa seda teha?

- Jalgade krampeerimine võib tulla mineraalide ja kruupide peale. Kui see on kindel, siis võib see olla võimalik, et see on raskesti kättesaadav, sest see võib olla kasulik ja võib olla kasulik, et see võib olla kasulik, et see võib olla kasulik, et see võib olla kasulik ja et see võib olla kasulik. Når du løper can du måle treningsintensiteten gjennom pulsnivået ditt. Når pulsnivået øker, øker også mengden melkesyre som bygges opp i musklene. Hvis du trener for hardt i forhold til nivået ditt, can du får en raskere oppsamling av melkesyre enn hva kroppen orker å frakte bort, som igjen kan føre til at du får krampe i leggene.

Mathias Neeraas töötab Stockholmis Resultat Naprapat'is. Dere can følge ham via hans Instagram@mathiasne eller klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Kui ma olen ülepingestanud jalgu, siis kuidas ma saan seda probleemi lahendada?

- Kui sa oled saanud koormusravi, siis võib see olla hea võimalus võtta vastu naprapat, fysioterapeut või kiropraktor. Helt enkelt noen som kan undersøke og sjekke hvorfor du har fått belastningsskadene, sier Mathias Neeraas og forteller videre:

- Forutsatt at ingenting har blitt akutt skadet av overanstrengelsen, er det best å hvile i noen dager, men fortsatt være i bevegelse. Gå en tur for å øke blodgjennomstrømningen i kroppen. Det hjelper å frakte bort restprodukter og tilføye ny næring til musklene. You can også teste kompresjonsstrømper for a lindre stølhet og krampe i leggene. Hvis du har store problemer med nettopp overanstrengelse og krampe, can du faktisk bruke kompresjonsstrømper når du trener.

Kuidas ma saan aru, et see on võimalik?

- See võib olla võimalik, kui sa loeksid trennivormi, mis ei paku midagi. Kutsu end stiilipruukidega üles, kui sa töötad stiilipruukide, jalgade, sõrmede ja kätega. Kui sa oled tugevam kui musklid, siis ei ole kroppide koormus ja sa ei ole enam riskantne, leiab Mathias Neeraas.

- Du can også jobbe med mobiliteten i føttene og tærne. Ofte ser jeg at mine pasienter som sliter med leggene sine is svake and støle der. Få hjelp med å undersøke og finne øvelser som you can jobbe med for a styrke de svake musklene og øke mobiliteten in de stive leddene. En morsom ting du can teste ut er om du can løfte stortåen uten å løfte de andre tærne! Sul on hea kontroll lihaste ja liikuvuse üle, kui sa seda mõistad.

Milline on "gubbelegg"?

- Gubbelegg is en strekk i leggmuskelen, som er veldig vanlig for menn over 35 år - derav navnet "gubbelegg". Nooremad mehed ja naised võivad ka jalga sirutada, kuid see ei ole nagu vanlig. Med alderen mister musklene litt av tåligheten og elastisiteten sin, så når "gubben" plutselig skal gjøre comeback på tennisbanen, fotballbanen eller løpesporet etter 20 år med opphold, er det ikke sikkert at kroppen fortsatt er like sterk som hodet.

Kas valg av løpesko noen innvirkning på problemene jeg har med leggene mine?

- Kui see on nii, et sa võid saada innvirkning'i, mis on seotud mõne teise stølhet, krampe ja overanstrengelse'iga. Desto lavere dropp du har på skoene, then mer flyttes belastningen fra løpesteget frem til tærne siden det blir mindre demping under hælen. Det fører till at du løper mer på tå og leggmuskelen belastes. See ei ole kaugeltläbi, sest see on nii kevadine, jalgade kui ka jalgade jaoks. Derimot can du blive stiv i leggen, få treningsverk og krampe hvis du ikke er vant til til.

Kui mul on õnnestunud saada see, et ma saan seda teha ja vaadata, kas see on hea, siis kuidas see saab toimuda, kui ma saan seda teha?

- Probleemid, mida sa võiksid lahendada, kui sa oled süüdi selles koormuses, mille eest sa oled võtnud endale õiguse. See on suurepärane võimalus, mida sa võid kasutada. You can utføre øvelsen sittende, stående or med ett ben av gangen. Det er viktig at du utfører øvelsen med full bevegelse, ved at du for eksempel stiller tærne på et trappetrinn, forklarer Mathias Neeraas og avslutter:

- I mange tilfeller finnes det bakenforliggende årsaker til hvorfor leggene blir overbelastet ved løping. Det can komme av løpesteget ditt, skoene dine eller stivhet i tær, føtter eller hofteledd. Det can også komme av svakhet i andre muskler som gjør at leggene må jobbe ekstra mye. Kui sul on probleeme jalaga, kes ei lähe ise üle või kes läheb tööle, võid sa võtta ühendust ühe inimesega, kes võib aidata sulle individuaalselt ja individuaalselt tegutseda.

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"

SHOP HER: Her can du handle kompresjonsklær

SHOP HER: Alle våre løpesko