Derfor får du smerter i hamstringen, når du løber
Får du rygsmerter, hvad når du løber? Naprapaten forklarer, hvad der kan være grundlaget for smerter i hamstringen, når du løber.
Når du har passeret en bestemt alder (ingen nævnt og ingen glemt), bliver det mere og mere almindeligt for dig at få en slags følelse under en løbssession. Det can være alt fra muskelsmerter til problemer med sener i hofte, knæ, fod, ryg og ben. Sådanne problemer can skyldes en long række forskellige årsager, for eksempel at du ikke bliver opvarmet nok, løber i den forkerte type sko, løber for ofte eller for sjældent!
En ting, der er meget almindelig, er at du får smerter i den specifikke sene, når du løber. See võib toimuda iseenda koolitusel või pagasipakendis. Vi har hyret hjælp fra naprapaten Maja Armandt til at find ud af, hvad den slags smerte can skyldes, hvornår du har brug for at søge hjælp, og hvad du selv can gøre.
- Ma tahan öelda, et see, mis on pikemas plaanis, on ülekoormuse käsitlemine. Senen is simpelthen blevet udsat for en belastning, som den ikke can håndtere. I mange tilfælde skyldes det, at du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan selge belastningen, og i nogle tilfælde can det være relateret til din løbeteknik, siger Maja Armandt, licenseret naprapat ved Naprapathic Institute.
Maja Armandt ravib paljusid inimesi, kes on saanud oma luude vigastuste tõttu lühikese aja jooksul vigastada, mille tagajärjeks on luumurrud.
- Fødder og hæl sener har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og overfladen, du løber på. For at forhindre problemer er det altid godt at gennemgå dit skovalg, øge din køredosis gradvist over tid (gå ikke fra nul til hundrede) og at variere både overflade og afstand, når du løber.
Millal ma saaksin abi?
- Kui sa ületad tõmmatud smerterid hamstringen, või kui sa oled üldiselt nii suur, et løb liider, siis on sul raske saada abi. Jo for jo bedre!
Sådan behandles smerter i hamstringen
Mida ma saaksin ise teha, et vähendada lööke?
- Kõigepealt ja kõigepealt on see oluline, et nad saaksid teada, kui nad ei saa ja kui nad provotseerivad smertene. Kui see juhtub, kui sa tahad, siis tuleb arvestada sellega, et sa pead tegema pausi. Kui smerten skyldes, at du er for svag i lægmusklen og senen, can forskellige varianter af tåelifter ofte hjælpe. Excentriske tåeløfter on en meget god øvelse, der can hjælpe med at styrke både lægmuskel og hamstring.
Kas see on veel midagi, mida ma saaksin teha?
- I nogle tilfælde can du få smerter, fordi du er alt for stiv i dine ankler og lægmuskler. I disse tilfælde can du fx hjælpes ved at strække kalvene eller begynde at sidde på huk lidt hver dag for at øge mobiliteten i hofte-, knæ- og ankelleddene. Her can en dygtig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjælpe med at find nøjagtigt, hvor dine begrænsninger og / eller svagheder er, og også hjælpe med at find øvelser, der passer dig.
Maja Armandt, kes töötab Stockholmis Naprapathic Institute ' is, modtager mange kunder, der har problemer med hamstringen i forbindelse med løb.
Kan kas lööbe smerter i hamstringen være forbundet med et andet problem i kroppen?
- Absoluutselt! See on väga oluline, et kroppide puhul on tegemist ühe ja sama maskiiniga. Hvis vi har forskellige typer "ubalancer" i kroppen, såsom dysfunktioner, stivhed eller svagheder omkring rygsøjlen, bækkenet eller hoften, vil det højst sandsynligt også påvirke, hvordan vi lægger belastningen på vores hæl sener og fødder. Dette betyder, at smerte og overbelastning i en sene can skyldes en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Tidligere skader i for eksempel knæ eller fødder kan også påvirke vores løbsteknik og i nogle tilfælde føre til smerte, siger Maja Armandt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigt at få hjælp til at find, where det grundlæggende problem is, så du can begynde at arbejde med de rigtige ting for at at få de bedst mulige resultater.
Kan kui ma lindistaksin seda, ja kui ma saaksin selle teada, kuidas ma seda teha?
- Kui ma lindistan oma silmad ja vaatan, et see on hea, siis see ei ole midagi, mida ma ei saa teha. See ei ole üks pikk ja keeruline lugu, mis võib olla väga keeruline. Det er meget bedre at hvile et stykke tid fra at løbe og i stedet tage dig tid til at arbejde på dine svagheder!
