Derfor får du vondt i akillessenen når du løper
Får du vondt i baksiden av leggen når du løper? Naprapaten forklarer hva som kan ligge til grunn for smerten i akillessenen når du løper.
Når du har passert en viss alder (ingen nevnt og ingen glemt), blir det stadig vanligere at man får problemer under en løpetur. Det can være alt fra smerter i muskler til problemer med sener i hofte, kne, fot, rygg og ben. Slike problemer can skyldes en rekke forskjellige årsaker, for eksempel at du ikke har varmet opp nok, løper i feil sko, løper for ofte eller for sjelden.
En ting som er veldig vanlig, at du får smerter i akillessenen når du løper. Det can be både under selve løpeturen eller etterpå. Vi har fått hjelp fra naprapaten Maja Armandt for å finne ut hva slik smerte can skyldes, når du bør oppsøke hjelp og hva du can gjøre selv.
- Ma arvan, et see on kõik kõige paremad vahendid, mis on mõeldud ülekoormuse vähendamiseks. Akillessenen har ganske enkelt blitt utsatt for en belastning den ikke takler. I mange tilfeller er det fordi du enten er for svak eller for stiv i området og derfor ikke kan takle belastningen, og i noen tilfeller kan det være relatert til løpeteknikken din, sier Maja Armandt, lisensiert naprapat ved Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt on mees, kes on trappet opp løpingen litt for fort, under litt for kort tid. Det can resultere i smerter i akillessenen.
- Føttene og akillessenen har egentlig ikke tid til å venne seg til den økte belastningen og underlaget du løper på. For å forebygge problemer, er det alltid lurt å se over skovalg, øke løpingen gradvis over tid (ikke gå fra null til hundre) og variere både underlag og distanser når du løper.
Millal ma peaksin seda tegema?
- Kui sa vastandad vedvarende smerter i akillessenen või kui sa oled plaget så mye at det påvirker løpingen, burde du absolutt oppsøke hjelp. Jo for jo bedre!
Slik behandler du smerter i akillessenen
Kuidas ma saaksin end ise välja lülitada, et leida uusi inimesi?
- Kõigepealt ja kõigepealt on oluline leida see, mis vallandab ja tekitab häireid. Kui see läheb pärast seda, kui sa alustad, siis võid sa kindlasti teha pausi, kui sa lööd. Kui smertene skyldes at du er for svak i leggmuskelen og senen, can forskjellige varianter av tåhev ofte hjelpe. Eksentrisk tåhev er en veldig god øvelse som kan bidra til å styrke både leggmuskelen og akillessenen.
Kas see ei ole midagi, mida ma saaksin teha?
- I noen tilfeller can du få vondt fordi du er for stiv i anklene og leggmuskulaturen. I slike tilfeller can du for eksempel strekke leggene eller sitte på huk en liten stund hver dag for å øke mobiliteten i hofte-, kne- og fotledd. Her kan en dyktig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjelpe til med å lokalisere hvor dine begrensinger og/eller svakheter sitter, men også hjelpe til med å finne øvelser som passer deg.
Maja Armandt, som jobber i Stockholm ved Naprapatiska Institutet, tar imot mange kunder som har problemer med akillessenen i forbindelse med løping.
Kan smerter i akillessenen være knyttet til et annet problem i kroppen?
- Absoluutselt! See on väga oluline, et kroppide puhul on tegemist sama maski ja sama maskiiniga. Hvis vi har forskjellige typer "ubalanser" i kroppen, som dysfunksjoner, stivhet eller svakheter rundt ryggraden, bekkenet eller hoften, vil det mest sannsynlig også påvirke hvordan vi legger belastningen på føttene og akillessenen. Det betyr at smerte og overbelastning i den ene akillessenen kan skyldes en svakhet rundt en helt annen del av kroppen. Tidligere skader, i for eksempel knær eller føtter, kan også påvirke løpeteknikken vår og i noen tilfeller føre til smerter, sier Maja Armandt og fortsetter:
- Derfor er det viktig å få hjelp til å finne ut hvor problemet i utgangspunktet sitter, slik at du kan begynne å jobbe med de riktige tingene for å få mest mulig resultat.
Kan kuidas ma olen seda teinud, ja kuidas ma seda teha?
- Ma ei soovi, et ma ei teeks seda, kui ma teipiksin seda ja teeksin seda, et see oleks hea. See ei ole üks pikk ja keeruline tegevus, mis võib olla väga keeruline. Det er mye bedre å ta en liten pause fra løpingen og heller ta deg tid til å jobbe med svakhetene dine!
