Derfor har du brug for yoga, hvis du træner

Monika Björn har skrevet bogen "Yoga för dig som tränar". Her forklarer hun, hvorfor du som træner har så utrolig stor nytte af at blive mere bevægelig.

Monika Björn er et kendt ansigte indenfor yogaverdenen. Hun har arbejdet med træning i over 20 år og er en af skaberne af gruppetræningsklasserne Hot Mojo og Yoga for Athletes, som blandt andet findes på SATS.


Monika Björns new bog er ude nu! Fotograafid samtlige billeder: Meddi Kabirzadeh

Hej Monika, hvorfor har har du skrevet bogen Yoga för dig som tränar?

- Jeg fik inspirationen til bogen af mine træningsklienter og mine klassedeltagere - stive, trænede kvinder og mænd, som har fået utrolig stor balance i deres liv ved at tilføje bevægelighedstræning til deres ugeskema, siger Monika Björn, som til hverdag holder til på Personlige Træner-studiet på Linnégatan Fem i Göteborg.

Mida võib inimene leida oma soos?

- Bogen indledes med en almen forklaring på, hvorfor du som træner can få det bedre og få bedre resultater af at begynde at dyrke yoga. Bogen er derefter kapitelinddelt efter de forskellige sportsgrene: langrend, cykling, svømning, løb og styrketræning. Hvert kapitel indeholder argumenter for, hvorfor du som udøver den sportsgren skal dyrke yoga, samt en beskrivelse af, hvilke problemområder som let opstår i netop den sportsgren. Desuden har hver sportsgren et 15 minutters yogapas beskrevet i bogen.

Miks on jooga nii oluline neile, kes treenivad?

- Det mest åbenbare argument is, at du bliver mindre stiv i kroppen og øger bevægelsesomfanget omkring dine stive led. At blive mere bevægelig, mere fleksibel og stærkere i dine svage områder i din sportsgren indebærer ofte, at du can arbejde mere optimalt. Altså med bedre teknik, hvilket heldigvis fører til hurtigere tider, tungere vægte og bedre resultater. Du udfordre kroppen i nye vinkler, hvilket fremmer et sundt bindevæv, mindsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balancen, kropskontrollen og koordinationen.

Fortæl lidt about hvad der sker mentalt, når jeg dyrker yoga!

- Nærværet, fokusset ja koncentrationen som kræves på yogamåtten, can du få gavn af in stressed situatione, uanset om det er inden et tungt løft i fitnesscenteret, or inden startskuddet på en konkurrence. En anden ting is roen. Afslapningen som du kan mærke efter et pas, fremmer den aktive restituering, sænker niveauet af stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, siger Monika Björn og fortsætter:

- En anden ting som påvirkes er åndedrættet. Bevidstheden om åndedrættet er vigtigt i yogaen og en lærdom som du kan tage med dig ind i din sædvanlige sportsgren, hvilket for eksempel kan forkorte restitueringstiden mellem hårde intervaller.

Kui kaua peaksin jooga harrastama, kui ma saan selle tulemuse teada?

- Kui pikemate seansside puhul on tegemist pikemate treeningutega, siis pikemate seansside lõpus on tegemist pikema treeninguga. Kui sa suudad teha 15 minutit 4 kuni 5 tundi, siis tee pärast 4 kuni 6 tundi üks kord.

Milline on sinu absoluutne eesmärk, mida sa peaksid tegema?

- Oh, see on väga hullumeelne! Kui ma peaksin tegema ühe tiiru, siis võiks see olla väga keeruline, sest kõige rohkem on see positsioon, mida nad ei ole veel saavutanud, kui nad ei ole veel valmis.


Styrk dine svage punkter med Monika Björns smarte øvelser!