Derfor can du løpe i vinterkulda
Flytter du løpeøkten innendørs når vinterkulda kommer? Ikka seda! Minusgrader og kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.
Når minusgradene ankommer og bakken dekkes av snø, så er det mange som slutter å trene utendørs, siden de tror det er dårlig eller farlig for kroppen å trene i kulda. Ifølge løpecoachen Petra Månström kan du derimot fint fortsette å løpe.
- Nei, det er absolutt ikke farlig. Det gjelder bare å tilpasse treningen etter vær og underlag, sier hun.
See tähendab, et temperatuurid on väga head, sest see võib olla kasulik, kui see on vajalik, et nad saaksid kasutada seda, mida nad tahavad. Derimot blir luften tørr når det er kaldt, noe som can føles litt anstrengende for en astmatiker. Du can også oppleve at treningen føles litt tøffere siden kroppen jobber på høygir for å holde deg varm, så vær litt snitt mot deg selv og varm opp ordentlig slik at du får opp kroppsvarmen.
- Noen får problemer med luftrøret om de tar en høyintensiv økt når det er kaldt ute. Hvor grensen går varierer fra person til person, så det er vanskelig å si noe generelt. Men personlig tar jeg heller harde kondisjonsøkter innendørs på en tredemølle når det er kaldere enn fem minusgrader, og de rolige øktene tar jeg derimot utendørs så ofte jeg can, tipser Petra Månström.
Kui see on vastuolus miinus 20 klassiga, siis võid sa proovida kolmel päeval, kui sa ei ole seal sees. Frem til det gjelder det bare å kle seg etter været og varme opp ordentlig for å fortsette å nyte kald utendørstrening.
Petra Månström on løpecoach and en av profileen bak Maratonpodden. Hun har også skrevet noen svenske bøker om løping, og den seneste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klestips for vinterløping
1. Tenk 10 grader varmere
De fleste kler seg alt for varmt ved vintertrening, noe som resulterer i at man blir svett og våt. Kle deg i lag på lag, men tenk at det er omtrent ti grader varmere enn det termometeret viser, da kler du deg rett.
2. Bruk løpesko som er tilpasset for vinteren
Når det er kaldt er det viktig å holde seg tørr. Det best alternativet er derfor løpesko som er tilpasset vinteren, som har en vannavvisende ytterdel og en ordlig såle. Et bedre grep beskytter deg også fra å skli når underlaget er isete. Et tips er Nikes Shield-serie som du finner HER.
3. Beskytt hodet og hendene
Mye varme forsvinner fra hodet, så sørg for at du har en god lue. Løpehansker for frosne fingre er også noe jeg jeg wer anbefale.
SHOP HER: Alt du trenger for a løpe i vinter
