Derfor skal du bade i kaldt vann
Det er gratis, enkelt og gir en rekke positive helpseeffekter. Dette er året hvor du skal begi deg ut i iskaldt vann.
Det høres kanskje ikke så deilig ut å hoppe ned i et hull i isen eller starte morgenen med en kald dusj, men det er bra for deg! Det mener hvert fall Linda Ahlgren og Linda Vagnelind, forfatterne bak boken Kalla bad.
- Vi har alltid badet mye, begge to. Sammen har vi badet i noen år nå. For oss er kalde bad uten badstue det sterkeste. Rent og enkelt, vi hopper i vannet uansett vær eller temperatur, sier Linda Ahlgren.
Både hun og Linda Vagnelid bor på Vestkysten, noe som har ført til at de foretrekker kalde bad i det forfriskende havet, som ofte er kaldt langt utpå våren og isfritt hele vinteren.
Mille eest peaksin ma kandideerima Kaldt Vanni?
- Bading i kaldt vann er gratis og ukomplisert, dessuten gir det en skikkelig boost! Mestringsfølelsen er vanskelig å slå, man blir pigg, kroppen føles lett og man føler seg hundre prosent levende. Det best med kalde bad is at det er enkelt og at det er lett tilgjengelig.
Linda Ahlgren elsker kicket man får av et skikkelig iskaldt bad. Til daglig jobber hun som pilatesinstruktor på Pilates Complete. Foto: Linda Vagnelind.
Linda Ahlgren forklarer at regelmessige kalde bad gir flere positive helseeffekter, både fysiske og psykiske. Som bedre immunforsvar, sterkere hjerte, bedre søvn og redusert stress.
- Vi har fått et bedre immunforsvar. Vi var sjeldent syke før, men etter at vi started å bade i kaldt vann mer regelmessig har vi vært mindre forkjølet og stort sett er vi aldri syke.
Isbading er en populær metode for restituering og brukes av mange idrettsutøvere for å redusere muskelsmerte, stivhet og ømhet. Kalde bad can også gi mindre verking, lindre smerte og dempe betennelser.
- Men da holder det selvfølgelig ikke med et lite dupp eller en eneste kald dusj - her kreves det regelmessighet. I de fleste studier som viser positive resulterer presenteres det at effekten øker jo hyppigere man bader.
Kas ma olen näinud, et see on kerge mõju, mis on tingitud sellest, et ma ei ole veel valmis, või kas ma olen veel valmis?
- Du får den samme effekten av det kalde vannet, men går glipp av naturopplevelsen. For å våkne på morgenen, og også for å forbedre søvnrutinene dine, er en kald dusj bra. Det er også den raskeste måten å få effektene av kaldt vann. På et sekund tenker du klart og er rustet før dagen starter.
Kas ma ei ole veel nõus, et sa oled saanud oma elu?
- Du blir ikke syk, snarere får du et forbedret immunforsvar og øker motstandsdyktigheten.
Kui ma ei ole veel kunagi saanud seda halba?
- Man skal aldri bade om man er påvirket av alkoholeller narkotika. Heller ikke om man er syk, går på medisiner eller har et hjerteproblem. Man skal bare bade kaldt når man er frisk og tenker klart. Kui sa oled kurnatud, siis võid sa seda teha, näiteks gravidite puhul.
Om du har lyst til å hoppe i vintervannet, så har Linda Ahlgren noen tips. Det første is å gå langsomt frem. Begynn med korte dupp for deretter gradvis å venne deg til kulda. Det other tipset er å ta med deg ekstra klær i start, som en deilig joggebukse og en lue, og noe du can stå på. Da får du raskt opp varmen.
- Det can også være deilig å ha med seg en termos med varm drikke du can nyte etterpå.
Når du in vannet gjelder det å slappe av. Pust rolig, hold deg i nærheten av en stige, dersom det finnes, eller inntil strandkanten og bad alltid med selskap. Kas sa tahad seda teha, kui sa tahad seda teha? Scroll nedover for noen tips til deg som er en skikkelig badenymfe.
Boken Kalla bad av Linda Ahlgren og Linda Vagnelind finner du HER.
3 nõuannet badenymfen - slik går du frem
1. Skaff deg en badevenn!
Opplevelsen av badet blir sterkere når man deler den med noen. Rense sjelen, få alle helseeffektene og nye idéer sammen. Du får så mye av noe så enkelt.
2. Forbered deg med kalde dusjer
I dusjen can du selv regulere vanntemperen, det gjør det enklere å gradvis venne seg til kulda. Det er den perfekte måten du kan trene på å opprettholde den rolige pusten og slappe av i kulda.
3. Begynn å trene opp pusten
Rolige og kontrollerte åndedrag hjelper deg til å håndtere kroppens reaksjoner mye bedre. I boken vår beskriver vi noen pusteøvelser, men det finnes mange pusteteknikker du kan jobbe med for å trene deg opp til å puste rolig og dypt.
SHOP HER: Badetøy
LES MER: 5 helsetrender i 2019
LES MER: Gjør som Anna og svøm til jobben!
