Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bør du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

De fleste voksne får vondt i ryggen en eller annen gang i løpet av livet. Hvis du har blitt rammet av ryggsmerter, can det være lurt å gå til en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut for a få hjelp. Du bør imidlertid ikke "knekke" deg bra igjen eller få hjelp av en venn, siden det can gi negative effekter.

- Sa pead olema professionaalne inimene, kes on utdannet. For å kunne behandle ryggen og nakken på riktig måte, kreves det stor kunnskap om kroppen. Hvis du gjør det på egenhånd uten utdannelse, can det bli for store bevegelser og for stor kraft, og da er det fare for at de myke delene rundt ryggraden tøyes ut. Det er som å forstue en fot gjentatte ganger, den blir bare slappere og slappere for hver gang. Sama kehtib ka ryggradeni kohta. Hvis en venn gang på gang trykker på det bevegelige leddet, can de myke delene rundt ryggraden bli irriterte. Da er det bedre å jobbe med stabiliserende øvelser, sier Mauro Toro Martinez, naprapat på Naprapatlandslaget i Sverige, og fortsetter:

- Når vi naprapater benytter oss av denne teknikken, lager vi små bevegelser i høy hastighet under kontrollerte former. Kui sina või keegi teine kasutab seda seadet ise, on see harva kontrollitav ja inimene võtab endale riski, et ta jääb maha.

Uansett om du liker følelsen av at det knekker i ryggen eller ikke, kan lyden oppfattes som litt skummel for noen. Selv om det knaker, er det ingenting i kroppen som faktisk knekker.

- Det er ingenting som knekker, men lyden du hører er en gassboble som oppstår og sprekker når leddene separeres veldig raskt.

- Jeg like ikke å prate om at noe er feil, ettersom det can skremme folk, men den effekten can for eksempel oppstå siden du veldig bevegelig i et spesielt område i ryggraden.

Enkelte føler jo at de "må" knekke opp flere ganger om dagen. Hva kommer det by?

- Gjentatte vridninger i et spesielt område can skape en irritasjon av de myke delene, og det can igjen skape en følelse av at du må dra til i leddet. Det can imidlertid gjøre det verre og til slutt resultere i sterke smerter ved vridninger.

Milline on minu eesmärk?

- Kui sa ise oled veendunud, et sa pead juhtima, siis võib see põhjustada ärritust närvisüsteemis. Kuna sa ei ole nõus sellega, et see ei ole hea, kui sa arvad, et see on hea? Problemet can sitte på en helt annen plass i kroppen og i en helt annen struktuur, sier Mauro Toro Martinez, som da sier at det is bedre å gå till en naprapat som can finne årsaken til hvorfor det gjør vondt. Han või hun can deretter finne ut om du har behov for behandling.

Miks see on nii raske, kui sa oled vastuollu sattunud?

- Forskimine annab palju kasu sellest, aga see võib olla raske ülesanne, kui kroppidel on veel rohkem raskusi. Da oppstår det en lokal smertelindring, og det er grunnen til at det føles så bra der og da.

Finnes det noen måter jeg can knekke opp selv, som både er skånsomt og gir resultater?

- You can alltid bruke en foamroller siden den masserer og gir en god følelse, men jeg jupp anbefale noen å vri på leddene selv.

Det finnes (dessverre) ingen triks som du can gjøre hjemme for a lindre smerter og ryggproblemer. Mauro Toro Martinez jobber ikke bare med leddmanipulasjon. Han jobber også med triggerpunktsbehandling, stretching, mobilitetstrening og rehabiliteringsøvelser. "Man can for eksempel starte med leddmanipulasjon, men det er alfa og omega å jobbe med for eksempel mobilitetsøvelser. Man bør jobbe mye med ryggraden og hoftebøyerne, det er ofte der stivheten sitter og som fører til problemer", avslutter han.

LES MER: Massasjeapparatet Hypervoltage - for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

SHOP HER: Hele vårt utvalg av foamrollers