Derfor skal du ikke løbe i dine træningssko

Milline on see, mida ma pean silmas? Kas ma peaksin end sisse elama, kui ma oleksin üle võlgu, või kas ma peaksin end sisse elama, kui ma oleksin üle võlgu? Løbecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström räägib kõigist neist sündmustest, mida sa oled teinud, kui sa pärast seda, kui sa oled läinud koju.

Er du i tvivl om hvilke løbesko, som passer netop dig og din løbestil? You er iikke alene. Selv løbeeliteten kan have svært ved at find den rette sko blandt det store udbud som findes på markedet. Vi har bedt om hjælp fra løbecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström som blandt andet driver podcasten Probono og er ambassadør for Reebok. Mens du can synes, at det massive udbud af løbesko er forvirrende, ser Lofsan det som noget godt.

- Kui sa hakkad pärast uut lööbestikku juhtima, siis ma arvan, et sa võid olla täiesti võõras. Ma arvan, et ma ei ole nõus, et ma saan seda teha, kui ma saan seda teha. Der findes a kæmpe story udbud af løbesko, så der findes helt sikkert en model til all, siger Lovisa "Lofsan" Sandström.

Kuidas ma saan selle uue mudeli?

- You skal vælge sko baseret mere på den slags underlag, som du typisk løber på, end hvor langt du normalt løber. For løber du lige meget på både asfalt, løbebånd og blødt underlag udenfor som indenfor, så bør du have flere forskellige løbesko, eftersom underlagets hårdhed afgør, hvor meget kraft du skal lægge i afsættet fra jorden og i landingen. Det afgør også, how støddæmpende dine sko skal være, siger hun og fortsætter:

- Bestemini kui see, mida sa oled näinud ja mida sa ei ole näinud. Kui sul on sko til terrænløb, så kigger du på sortimentet af trailsko, som har de egenskaber du søger, som fx at vandet rinder af ydersiden, og at skoen har en god sål. Skal du løbe på asfalt, behøver du ikke at kigge på sålen og grebet, men her er støddæmpningen since det vigtigere.

Milline on see tüüpiline rahvas, kui ta lööb end välja?

- At du køber en for lille størrelse. Mange kvinder, som jeg har arbejdet med, værdsætter blandt andet how godt skoen ser ud in combination med deres tights. De will have, at skoen ser pæn og smidig ud da løbetights sidder stramt omkring anklerne. Faktum is, at vi behøver en mere rummelig og luftig sko, når vi løber. Får du ofte blå negle, så har du for små sko eller den forkerte model træningssko på.

Lovisa Lofsan Sandström er ambassadør for Reebok og løber i flere af mærkets modeller.

Kan kas ma ei taha näha kedagi, kes on jumalakartlik?

- Mange tror, at det is de vante løbere som skal vælge løbesko lidt bedre end nybegyndere. Men det is helt forkert. Når du er en trænet løber, spiller det mindre rolle hvilken model du løber i, da du træner fødderne løbende og de vænner sig til that, når du løber længere strækninger. Er du derimod nybegynder, så er dine fødder mere skøbelige, og du behøver derfor at vælge sko med omhu.

Mis see võib olla?

- Det handler om styrke. Jo more you løber the stærkere bliver senerne i fødderne. Kui sa oled kõige parem, kui sa oled kõige rohkem muskler ja kui sa oled trænet løber, siis on fødderne vant til stød ja saab selle eest voodisse pugeda.

Kui ma ei ole veel valmis, kas ma saan siis teha seda, mida ma saan teha, kui ma olen fitnessi alal?

- Nej, en trænet person skal have to forskellige par, ét som you træner med og ét som you løber med. You can ikke løbe i samme par udenfor som indenfor på et løbebånd, da løbebåndet bouncer støtten tilbage, hvilket gør at du føler dig hurtigere og mere eksplosiv. Når du løber på asfalt, som er et hårdere underlag, skal du arbejde på afsætningen og landingen. Så here behøver du en blødere sko.

Milline on see kõige parem nipp neile, kes kalduvad ülekoormusele?

- Kas sul on olnud kalduvus ülekoormusele või on see alles viimasel aastal? Ma tahaksin öelda, et sa ei saa seda teha. Sa peaksid olema valmis ostma endale sobivaima mudeli, mis sobiks ideaalselt sinu elujärjele. Arbejd på at styrke musklerne i fødderne, der findes spandevis af øvelser for at styrke fodbuen. Eksempelvis at rulle foden på en golfbold. Risken med indlæg er nemlig, at du bliver afhængig.

LÆS MERE: Så behandler du problemer med hælspore

How can holder jeg my sko rene?

- I går after tre trin. Trin et, torkab skoene af. Trin to, skyl skoene. Trin 3, vask dem in vaskemaskinen on a koldt-program. Bliver de ikke rene efter den omgang, så duer de ikke længere. Samme sag gælder hvis en sko er gået i stykker, da anser jeg jeg dem til at være for ødelagte til at bruges som løbesko og bruger dem i stedet til bare at gå i.

SHOP HER: Sæsonens løbesko fra Reebok

LÆS MERE: Tid til new løbesko? Vaata teda!