Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Lyt efter! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en combination som i det forkerte format faktisk can blive direkte skadelig.

I en fitnessrapport, som i år er sat sammen af SIFO og Garmin, can man læse at hele 31% af alle svenskere træner for at gå ned i vægt. I håbet om at kunne se de gyldne tal på vægten benytter næsten samtlige af disse 31% sig netop af løb, men PT'en Pischa Strindstedt er mildest talt usikker på, om løb er den rette tilgang. Med et underskud af kalorier kan din løbetur hurtigt blive kontraproduktiv og i værste tilfælde direkte skadelig.

Kan kas ma ei saa seda teha, kui ma ei saa løbetræne või pean ma ise dieeti tegema?

- Isiklikult olen ma väga tundlik toitumise suhtes. Dieter on minu meelest inimeste jaoks, kes on oma igapäevases päevasiseses olukorras ja kes soovivad, et nad kulutaksid spetsiaalset toitu. Kui sul on mingi mål, võid sa ka ise süüa korralikult, kui sa ei ole rahul, või kui sa ei ole nõus, et see on vale. Dieter og vægttab er meget alvorlige sager at give sig i kast med, hvis du ikke har den rette viden. Spiser du for lidt, så forstyrrer du dit stofskifte og så findes der ikke nogen vej tilbage, siger Pischa Strindstedt og fortsætter:

- Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre for at få et sunt vægttab, så synes jeg, du skal investere i en aftale med nogen som can hjælpe dig - især hvis du will gå ned i vægt samtidig med at du træner.

Kui ma tahaksin saada mõne uue inimese, kellega ma tahaksin saada oma elu?

- Lootus ja armastus on suurepärane kombinatsioon. Spis korrekt and begyndt at jogge or gå in the takt som føles god for dig. Bestemt dig for en runde, som du skal kunne selge at løbe, eksempelvis fem kilometer. De first to uger can du måske kun selge at gå den runde, men senere can du måske begunde at løbe kortere strækninger og til sidst vil du kunne selge at løbe hele turen.

Kas see tähendab, et sa peaksid saama sellise turba, mida sa ei saa teha, et tulla siia?

- Det handler on see, millist pulssi sa kasutad. Kui sa võtad ainult energiat - kui see on ainult lihaseid - ja saad 60 kuni 70 protsenti oma pulsist, siis on see sama. Jeg sooviksin mõista, et kui see on see kõige tähtsam asi, mida ma saan teha. Styrketræning in combination med den rette kost og gåture på rette pulsniveau vil slide mindre på kroppen og giver et mere langsigtet, og frem for alt, et sundt vægttab som du ikke får ved bare at kæmpe dig frem på løbeturen i korte perioder.

Pisch Strindstedt arbejder som PT i Stockholm, hvor hun blandt andet ejer sit eget træningsstudio og ordner træningspas med konceptet WörkOut, som hun selv har skabt.

Kas intervaller ei ole hea, kui ma ei taha seda teha?

- Løb skal deal om løb, og ikke at gå ned i vægt, efter min mening. Kui sa kasutad intervaller'i, siis saad sa jo selleks, et saada højere puls og det kommer til at kræve mere af dine muskler, men når man taler om vægttab og løb, så er risikoen altid at du kommer til at få et for stort kalorieunderskud. Kui sa tahad oma dieeti træningspas teha, siis võid sa ka oma lihaseid süüa. Derfor ll jeen mene, at intervaller først og fremmest er en god måde at øge kondinationen på samt bygge styrke og hurtighed.

Mis on kõige tähtsam, kui see läheb korda - kas lööming või stiilipruukimine?

- Muskler forbrænder fedt og opbygger muskler og vil derfor komme til at forbrænde mere. At man altid skal bruge løb for at sikre et vægttab er en myte. Det handler ikke om enve løbet, nærmere how du er aktiv under a længere periode. Styrketræning on see meetod, mida ma sooviksin kasutada.

Milline on see tüüpiline eesmärk, mida inimesed saavutavad, kui nad soovivad, et nad läheksid sinna?

- See on täiesti individuaalne, millest inimene peaks alustama. Kõige tähtsam on see, et sa oled oma kulul. Alt bunder egentlig i det, kui see käideldakse vægttab. I day findes der apps som can hjælpe dig med at holde styr på dit kostindtag, men jeg synes, at du skal se din "rejse" som et langsigtet project, siger Pischa Strindstedt og runder af:

- You can absolut rasle ned i vægt, men hvis du skal leve et normalt liv, vil du smutte direkte tilbage op på vægten igen, efter du har opnået dine hurtige resultater. Start ikke for hårdt ud og stol på processen. Kroppen er virkelig en kompleks maskine, som du skal passe på - du har kun én!

Sådan here går du ned i vægt med løb:

1. Begynd med kosten, få styr på den og lad den gøre arbejdet i combination med lavintensiv træning, eksempelvis gåture.

2. Når kroppen begynder at føles lettere og du får mere energi, så kan du begynde at jogge lidt let under dine gåture.

3. Lyt efter. Jo mere kendskab du har, jo lettere er det for dig at lykkes. At bruge løb som en måde at opnå et vægttab på can både slide på kroppen og være håbløst, hvis du ikke orker at holde fast i det.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Burde du spise mere protein?

SHOP HER: Løbesko til damer og herrer