Derfor skal du ikke løpe for a gå ned i vekt

Les mer! Det er ekspertens fremste råd når det gjelder løping og vektreduksjon - en kombinasjon som i feil format faktisk can være direkte skadelig.

I en fitnessrapport, som i år ble gjennomført av SIFO og Garmin, kunne man lese at hele 31 prosent av alle svensker som trener gjør det for å ned i vekt. I håp om å pynte på tallene driver nesten samtlige av disse 31 prosentene med løping, men PT-en Pischa Strindstedt er nølende til løping som en tilnærming. Med et underskudd av kalorier kan løpeturen din raskt bli kontraproduktiv, og i verste fall være direkte skadelig.

Kan kas ma saan seda teha, kui ma löömingi ära, või pean ma ise seda tegema?

- Isiklikult olen ma harva nõus, et see on tellitud päevakiri. Dietter is in my verden for menesker som på en eller annen måte er syke og derfor trenger et spesielt kosthold. Hvis målet er vektreduksjon skal du heller være nøye med å spise riktig, ellers stiller kroppen seg inn på sult. Dietter og vektreduksjon er veldig alvorlige ting å drive med hvis du ikke sitter på kunnskapen. Hvis du spiser for lite kan du forstyrre stoffskiftet og da er det ingen vei tilbake, sier Pischa Strindstedt og fortsetter:

- Hvis du er usikker på hvordan du skal gå frem for å oppnå en sun vektreduksjon synes jeg du skal investere i tid med noen som can hjelpe deg - hovedsakelig hvis du will gå ned i vekt samtidig som du trener.

Kuidas ma võiksin leida uue investori, kui ma tahaksin seda teha?

- Løping ja vektreduksjon on geniaalne kombinatsioon. Spis riktig og jogg or gå i den takten som føles passende for deg. Bestem deg for en runde du skal selge å løpe, for eksempel fem kilometer. De første to ukene klarer du kanskje bare å gå den runden, men senere klarer du kanskje å løpe korte strekninger og til slutt klarer du å løpe hele.

Er det like bra å gå som å løpe for å gå ned i vekt?

- Det handler om hvilken puls du ligger på. Sa võtad rohkem energiat, kui sa lööd - kui sul on vähegi jõudu - ja kui sa oled 60 kuni 70 protsenti oma pulsist, siis on see justkui hea. Ma tean, et ma arvan, et see on hea mõte, kui sa ei ole paljajalgne. Styrketrening in kombinasjon med riktig kosthold og gåturer med riktig puls kommer til to are mindre slitsomt for kroppen din og gir en mer langsiktig og hovedsakelig sunn vektreduksjon som du ikke får hvis du bare løper i korte perioder.

Pisch Strindstedt jobber som PT i Stockholm, hvor hun blant annet eier et eget treningsstudio og lager treningsøkter med konseptet WörkOut, som hun selv har skapt.

Kas see on hea, kui intervaller soovib, et ma saaksin selle kohta midagi teada?

- Løping skal handle om løping and ikke vektreduksjon, etter min mening. Hvis du driver med intervaller kommer du selvfølgelig høyere opp i puls og det kommer til å kreve mer av musklene dine, men når man snakker om vektreduksjon og løping er risikoen alltid at du har et for stort underskudd av kalorier. Kui sa jooksed kõvade trennide ja dieediate peale, siis ei saa sa ka lihaseid tarbida. Derfor vil jeg sie at intervaller først og fremst er bra for å øke kondisjonen samt bygge styrke og hurtighet.

Milline on parim viis, et saada endale sobilikuks - løping või styrketrening?

- Muskler brenner fett og du brenner mer dersom du bygger muskler. Det er en gammel myte at man alltid skal løpe for gå ned i vekt. Det handler ikke om enve løpingen, snarere om at du er aktiv over lengre tid. Styrketrening on see meetod, mida ma kasutan.

Milline on see kõige tähtsam viis, mida inimesed teevad, kui nad soovivad saada oma tooteid?

- See on väga individuaalne, kust inimene alustab. Kõige tähtsam on see, et sa oled üle võlgu. Alt sitter egentlig der kui see on seotud vektreduksjoniga. I dag finnes det apper som can hjelpe deg med å se over ditt daglige inntak, men jeg synes du skal se "reisen" din som et langsiktig prosjekt, sier Pischa Strindstedt og avslutter:

- You can absolutt rase ned i vekt, men dersom du skal leve et normalalt liv kommer du til å opp igjen etter at du er ferdig med dit raske resultat. Sa ei saa alustada kõvasti ja jätkata tööd. Kroppen er en veldig kompleks maskin som du må ta vare på - du har bare én!

Slik går du ned i vekt med løping:

1. Start med kostholdet, få orden på det og la kostholdet gjøre jobben sammen med trening med lav intensivitet, for eksempel i kombinasjon med gåturer.

2. Når kroppen føles lettere og du får mer energi kan du begynne med lett jogging i løpet av gåturen.

3. Les mer. Jo mer kunnskap du har, THIS lettere er det å lykkes. Løping som tilnærming til vektreduksjon can både være slitsomt og håpløst dersom du ikke klarer å fortsette med det.

LES MER: Slik can du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

LES MER: Slik skal du spise for a maksimere løpingen din

SHOP HER: Løpesko til dame og herre