Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine
Milline on see, mida ma võiksin teha, kui ma saaksin seda teha? Või kas mul on süütus, kui ma olen ülepingutatud? Løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström räägib kõigist teemadest, mida sa oled tundnud, kui sa oled sattunud sellesse kohta.
Synes du det er vanskelig å vite hvilke løpesko som passer til deg og ditt løpesteg? Det is du ikke alene om. Til og med eliteutøveren synes det er vanskelig å finne riktige sko blant det store utvalget som finnes på markedet. Vi har fått hjelp av løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström, som blant annet driver Lofsangruppen, podcasten Probono og er ambassadør for Reebok. Mens du kanskje anser det massive utvalget som forvirrende, anser Lofsan det som noe positivt.
- Kui sa oled veel üks löövel, siis sa võid olla täiesti võõras. I tenker at jeg is to be meg until et par sko. Det finnes a veldig bredt utvalg av løpesko, så det is helt klart en model for alle, sier Lovisa "Lofsan" Sandström.
How can velger jeg riktig model?
- Velg sko basert på underlaget du vanligvis løper på, i stedet for hvor langt du normalt løper. Kui sa løper like ofte på både asfalt, tredemølle og mykt underlag utendørs som på en løpebane, bør du ha flere ulike løpesko. Hardheten på underlaget avgjør hvor mye kraft du må legge i frasparket og landingen. Det avgjør også hvor dempet sko du vil ha, sier hun og fortsetter:
- Bestem deg for hvilken type sko du er ute etter og ta utgangspunkt i det. Hvis du trenger sko egnet for terreng, da skal du se på sortimentet av trailsko. Trailsko har de egenskapene du ser etter, som at vannet renner av utsiden og at skoene har en bra såle. Hvis du heller skal løpe på asfalt trenger du ikke se på sålen og grepet, men dempingen er desto viktigere.
Milline on vanligste feilen folk gjør når de kjøper løpesko?
- At du kjøper en for liten størrelse. Mange kvinner som jeg har jobbet med verdsetter blant annet hvordan skoene ser ut i kombinasjon med tightsen. De will at skoene skal se nette og smidige ut siden tightsen sitter etter rundt anklene. Sannheten er at vi trenger romslige og luftige sko når vi løper. Hvis du ofte får blå negl har du for små sko eller løper i feil model.
Lovisa Lofsan Sandström er ambassadør for Reebok og løper i flere av modellene fra merket.
Kan ike bare velge et par sko som sitter bra?
- Mange tror at drevne løpere skal være nøyere enn nybegynnere når det kommer til valg av løpesko. Det er derimot helt feil. Kui sa soovid løpe spiller det mindre rolle hvilken model du løper i, siden du trener opp føttene og blir tolerant når du løper lengre strekninger. Nybegynnere har derimot skjørere føtter og du må velge sko med omhu.
Miks?
- Det handler om fasthet. Jo mer du løper, then mer styrker du opp senene i føttene. Hver fot består av mange muskler, og dersom du er vant til til to løpe vil føttene være vant til støt og håndterer det bedre.
Kui ma ei ole veel jõudnud ühele grupile, siis kas ma saan seda teha, kui ma olen selleni läinud?
- Nei, en trent person skal ha to ulike modeller, en du trener i og en du løper i. Du skal ikke løpe i samme model ute som inne på en tredemølle, siden tredemølla gir støt tilbake. See tähendab, et sa oled raskem ja eksplosiivsem. Når du løper på asfalt, som er et hardere underlag, må du jobbe mer med frasparket og landingen. Da trenger du en mer vennlig skomodell.
Kas sul on häid näpunäiteid selle kohta, mis on üle jõu käiv?
- Har du alltid overpronert or har det kommet de siste årene? Jeg if you ikke skal bruke innlegg. Sa peaksid saama teada, et sa leiad mudeli, mis istub ideaalselt sinu jaoks sobivaimale kohale. Jobb med å styrke opp musklene i føttene, det finnes mengder av øvelser for å styrke opp fotbuen. Som for eksempel at du ruller foten på en golfball. Risken med innlegg on at du blir avhengig.
LES MER: Dette skal du gjøre dersom du sliter med hælspore
Kuidas ma saan oma mänguasju kätte?
- I følger tre steg. Steg en, tørk av skoene. Steg to, skyll of skoene. Steg tre, vask de i vaskemaskinen på et kaldt program. Det er på tide å kjøpe nye løpesko når de ikke blir rene lenger. Det samme gjelder om skoene går i stykker, da anser jeg de som oppbrukte og bruker de heller bare når jeg går.
SHOP HER: Sesongens løpesko fra Reebok
