Sellepärast võid sa løbe løftebælte teha
Live, love, lift - men skal du gøre det med et bælte rundt om taljen? Et løftebælte har en del ulemper, men can gøre underværker for din styrke, hvis du bruger det rigtigtigt.
- Ved lettere vægte is det helt i orden at løfte uden bælte for at få en bedre stabilityet in din core. Ved tunge løft synes jeg, at du altid skal løfte med bælte, siger Danijela Hodges, personlig træner hos Sats, som også blogger om sin store interresse.
Når du skal lave noget rigtigtigt hårdt gør du sikkert sådan per automatik, at du tager en dyb vejrtrækning og holder vejret, indtil du har løftet den tunge vægt, eller løftet den tunge flyttekasse med bøger i. Det samme skal du gøre ved en rigtig tung benbøjning. Et øget tryk i bugen sørger nemlig for, at du can selge at løfte mere. Man can sige, at det er trykket der forhindrer dig i at blive knust, når du laver en squat.
Du skal forestille dig, at rygmusklerne giver støtte til rygraden bagfra, og maven giver støtte forfra. Løftebæltet giver ekstra støtte forfra, eftersom det hjælper dig med at skabe et højere tryk i bugen, hvilket gør din core stærkere.
- Det er vigtigt at skabe et godt bugtryk, når du løfter tunge vægte. Ved at udvide lungerne og spænde coremusklerne skabes der et tryk inden i bugen. See stabiliseerib ja tugevdab teie rütmi, ja see aitab teil endaga kaasa. Når du strammer bæltet og spænder coremuskulaturen så skabes der et endnu højere tryk inde i bugen, hvilket yderligere can aflaste din rygrad og gøre din core endnu stærkere.
Bæltet bliver som en væg, som dine mavemuskler can afstive imod. Derfor er det vigtigt, at du køber et bælte som er ganske bredt, men ikke så bredt at det ikke sidder mellem ribbenene og hoften. See võib olla læder või muu materjal, mis ei ole eriti tugev.
Vaadake, kuidas te selle üles võtate. Sa ei tohi seda materjali maha kanda, nii et see ei jää voodisse, ja see peab jääma kõrvale, sest see on selle funktsioon. Tag en dyb indånding og hold vejret, det skal sidde stramt men ikke så stramt, at du ikke can spænde maven.
Brug løftebæltet når du laver rigtigt tunge løft eller bøj, hvor du bruger 90 procent eller mere af dit max. Brug det ikke ved opvarmning og absolut ikke når rygraden skal bøjes, som ved cykling eller situps. Kan du se nogen gøre det i centret, har du al ret til at hæve øjenbrynene.
- Jeg bruger kun bælte till knæbøjninger and dødløft. Kõigepealt laver jeg mine opvarmingssæt og lettere sæt uden bælte, men så snart jeg kommer op på tungere vægte tager jeg bæltet på.
Eftersom det ikke behøves ved lettere løft er et løftebælte ikke det første, som du skal købe, hvis du lige har meldt dig ind i et fitnesscenter. .
- At bruge bælte som nybegynder er unødvendigt. Sats istedet på at få en god teknik og bliv stærkere ved at løfte vægte uden bælte. Kui sa võtad vastu põhiülesande ja hakkad løfte tungere vægte tegema, võib see olla idee investeerida sellesse ettevõttesse. See on oluline, et sa võtaksid kasutusele selle uue tehnoloogia, sest sa ei saa seda teha, et see oleks üks esimesi tulemusi, mis on vajalik selle tehnoloogia jaoks.
Som regel bruger Danijela Hodges kun bæltet til sine tungeste sæt, resten af passet laver hun uden bælte( Undtagen hvis hele passet består af tunge løft).
