Derfor skal du løpe bakkeintervaller

Kas sa soovid saada oma tooteid? Testige dette tøffe, effektive og svette bakkeintervallet!

I stedet for å bare dra ut på din vanlige runde og løpe i samme tempo som alltid, anbefaler vi at du utfordrer deg selv med tøffe bakkeintervaller! Grunnen? Du får økt muskelstyrke, sterkere og mer elastiske sener og ledd, forlengt steglengde og stegfrekvens, høyere kneløft, bedre løpsøkonomi og tøffere psyke om du trener bakkeløping.

- Bakkeløping er den mest naturlige måten å få opp løpestyrken på. Det er akkurat hva jeg trenger når jeg trener meg opp til fjell-løpet Salomon27k i Åre i sommer. The mest effektive løpeøkten er et tøft, effektivt og svett bakkeintervall, sier Oya Hanzén, sertifisert løpecoach som har løpetrent i 15 år og står bak løpegruppen Runzpire som holder til i Norrkøping.

Det finnes ulike opplegg avhengig av hva slags formål du har med treningen. Brattere bakker trener koordinasjonen og styrker mer, og lengre bakker trener kondisjonen din.

- Viktig å tenke på, uansett hva slags bakkeintervaller det er, er korte steg, løfte knærne ordentlig og holde kroppen rett. Fram med blikket og hjelp til ved å pendle med armene, tipser Oya Hanzén som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har på seg genseren Gravity og løpetightsen Fast Lane fra Blacc. Foto: Privat

Tips på tøffe bakkeintervaller

Variant 1: Kort og bratt
Formål: Tren eksplosiv styrke for å få mer spenst i løpesteget og bedre løpsøkonomi som resultat.
Type bakke: Kort, bratt bakke som du can løpe oppover på ca 10-15 sekunder.

Variant 2: Lengre bakke
Formål: Trene for å få bedre styrkeutholdenhet, og løp et intervall som gir litt av alt fra styrke og kondisjon til bedre teknikk og løpsøkonomi.
Type bakke: En bakke som tar ca 1-1,5 minutter å løpe oppover.

Slik gjør du: Løp oppover bakken! Når du så har løpt opp og skal ned igjen, da can du enten ha "gåpause" nedover eller jogge lett. Antall intervaller er individuelt, begynn med tre stykker og så streb etter ti stykker.


Dette er hva vi kaller "runners high" - løp oppover en bakke! Foto: Privat

LES MER: Tren løpsstyrke med effektive øvelser