Derfor skal du prøve foamrolling!

Hvis du føler dig stiv i kroppen, har ømme muskler eller vil lade hjernen arbejde lidt ekstra skal du give foamrolling en chance. Naprapaten Anna Ericson forklarer, hvorfor selvmassage har så mange fordele.

Foamrolling on üks vorm enesemassaažiks, mille puhul sa laver på en rulle af forskellig længde og hårdhed, alt efter hvor hårdt du vil massere musklerne. See annab palju positiivseid tulemusi massaažil tema kehal. Det øger blodtilførslen til dine muskler, blødgører dine led og strækker kroppen ud efter et hårdt træningspas og er god måde at træne din balance på.

Naprapaten Anna Ericson benytter sig meget af foamrollers i sit arbejde og synes, at selvmassage på en foamroller er et godt supplement til ens træning. Iseäranis mentaalsete mõjude tõttu.

-En foamroller er også god til hænder og fødder, fordi den giver flere sanseindtryk til hjernen. You can mestre nye mønstre in din måde at bevæge dig på. Fordelen ved et ustabilt underlag, som en foamroller eller når vi er ude i skoven, er at der bliver udløst meget hurtigere nervesignaler, fordi hjernen hele tiden skal korrigere, siger hun.

Både massaaž ja tervisevõimlemine

Anna Ericson forklarer, at vi lærer os et bestemt bevægelsesmønster, som for eksempel hvordan man står på et fladt underlag eller går ned ad en bakke, som hjernen vænner sig til. Et ustabilt underlag, der bevæger sig, gør, at hjernen får lov at arbejde lidt hårdere.

- Går du derefter tilbage til et stabilt underlag og gør det samme, synes hjernen, at det er meget lettere. Derfor er det rigtig god gymnastik for hjernen!

Ved statisk udstrækning er der en risiko for, at du ender i en yderstilling, hvor du kun belaster ledet istedet for at strække musklen. Med foamrolleren strækker du ud samtidigt med, at du får aktivitet i musklen. Du arbejder dynamisk og får derfor flere systemer i gang, hvilket giver et bedre slutresultat. Langsomme, diagonale bevægelser på et ustabilt underlag er desuden rigtigtigt godt for ens kondition.

Kui ma arvan, et see on õige ja ma ei saa seda ise teha?

- For de øvelser, som is ren massage, plejer jeg at tale om en skala fra 0-10, hvor nul er ingen smerte og ti is den værst tænkelige. Ma arvan, et sa võiksid leida naistele ja naistevahenditele sobivaimad tooted. Selle üle on see väga keeruline. See võib olla hea meelega ubehagelig ja on hea - modstand on okei - aga see ei pruugi olla otsustav, et see on smerte. Det is op to hver person at lære sig forskellen på stivhed and smerte.

Siit leiab pikkade ja pikkade vaherullide või teiste sigade vahele. Den på billedet kommer fra Casall, og du finder hele vores udbud af forskellige foamrollers her.

I princippet can alle gå i gang med foamrolling. You can rulle et par minutter inden træning for at massere de ømme muskler, træne balancen eller presse de sidste kræfter ud efter en hård workout. Sa võid teha rulle i fitnesscentret või teha oma egiidi ja rulle foran TV'et.

Kan jeg anvende foamrolling til at arbejde med mere specifikke problems, som løberknæ?

- Helt klart! Der findes øvelser som styrker sædemuskulaturen og en muskel, der sidder på ydersiden af high, også kaldet Tensor Fasciae Latae. Du can rulle ud og massere disse strukturer og derefter lave lidt strækøvelser ved hjælp af foamrolling.

Kan jeg rulle musklerne i for long tid og for ofte?

- Kui sa peaksid tegema seda, siis peaksid sa ka seda tegema, et sa saaksid neid struktuure pikaks ajaks välja võtta. Arbejder du for længe can du overbelaste balancesystemet, og det at massere en muskel for meget can give bagslag.

Mere er ikke altid bedre

Dine muskler har hårde muskelknuder, såkaldte triggerpunkter som can blive irriterede, hvis du trykker for meget på dem. Et minuts massage om dagen på et bestemt triggerpunkt er nok, mener Anna Ericson.

- Visse gør det en time om dages og får ofte flere problemer end gavn. Selle teema kohta ei leidu ühtegi lahendust, kuid ma ei ole veel suutnud seda teha. Minu kogemus ütleb, et inimesed on väga huvitatud sellest, et see võiks olla hea ja et nad saaksid seda teha ja et nad saaksid seda teha massiliselt samal ajal.

Mere er altså ikke altid bedre, når det kommer till foamrolling, og som med al træning is det vigtigt at variere. Kui sa riskid, et sa ei saa libisemist.

- Det er bedre at køre på et par gange om ugen i et kvarters tid and derefter stoppe. Nogle er selvfølgelig stivere end andre, men en god tommelfingerregel er 5-15 minutter om dagen cirka tre gange om ugen.

Findes der nogen risiko for at massere en skade?

- Tag det roligt og forsigtigt og sørg for at balancen styrer dig. Kui sul on põletik, blødning või akut skade, siis ei saa sa selle üle rulle. Har du en inflammation in en struktuur can du rådføre dig med en naprapat.

3 fordele ved en foamroller

1. Den giver et ustabilt underlag som træner balance og control på en god måde.
2. Det er en let ting at slæbe med for at gøre træningen sjovere.
3. Samuti on see ka üks punase värviga seade, millega sa võid massere, træne styrke ja øve balance med.

Anna Ericson er naprapat og driver Tullinge Hälsokälla. You can læse mere om hendes virksomhed her!

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser