Derfor skal du spise efter træning

At forbrændingen forringes, hvis du har spist efter en hårdt træningspas er ikke bare forkert - det er direkte dumt ikke at fylde sig op med energi efter træning. Ernæringseksperten forklarer hvorfor mad og motion is et must.

De fleste er ganske dygtige til at spise inden træning for, at kunne give alt de har, men mange er også betydeligt dårligere til at give kroppen næring efter træning. Prioriteringen burde være omvendt, mener ernæringseksperten Kristina Andersson.

- Når du træner nedbryder du kroppen, og du opbygger den igen ved at spise og hvile. Du nedbryder ikke kun musklerne under hård fysisk aktivitet, men også immunforsvaret. På længere sigt opbygger træning også kroppen, men netop i forbindelse med aktivitet er du faktisk mere følsom overfor infektion, siger hun.

Kristina Andersson fortæller, at hun jævnligt støder på denne forkerte opfattelse af mad og træning - specielt hos kvinder som har en tendens til ikke at ville "forstyrre" træningen ved at spise. Men hvis ikke du fylder på med energi, så gør du din krop en bjørnetjeneste.

- Jeg has haft kunder som tror, at de ikke can tåle træning for at de bliver forkølede hele tiden, når de træner. Klassikeren is at skære indtagelsen af mad ned, samtidigt med at man begynder at træne på grund af konflikten, at man ikke will bygge sig op.

Mida arvab see, kui ma saan aru, et see on sageli ja hüppab üle võlgade?

- Man can definitivt sige, at du ikke giver kroppen de bedste forudsætninger for det træningspas du lige har kørt. Lad os sige, at du har trænet et bootcamppas, hvor du har styrketrænet, så får du ikke den effekt af din træning som du vil have, hvis ikke du spiser bagefter.

Ernæringseksperten Kristina Andersson er kosteksperter i tv-programmet bogfest Loser og forfatter til mange bøger om kost og helse. Den seneste hedder Eat clean - kokboken. Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Selleks, et saavutada oma trennide mõju, tuleb jälgida, et see toimuks ainult ühest vaatenurgast. At spise bagefter, hvile, sove og restituere er lige så store dele af din træning som selv motionen, mener Kristina Andersson. Derimod behøver du ikke tvinge en banan og en energibar i dig, inden du forlader fitnesscenteret. Katarina Andersson anbefaler motionister at få noget i sig en til to timer efter afsluttet aktivitet.

- Det er ikke kun at løfte tunge ting, som gør at du bliver stærk. Det er de tunge ting kombineret med mad og hvile, siger hun og fortsætter:

- You bør løfte blikket fra selve træningspasset. Maden og søvnen fungerer som hejsearme som løfter resultatet.

Millise hullu peaksin pärast trennis käima?

- Rent teknisk, så is det kulhydrater og protein you skal spise, men det findes jo i velbalanceret måltider. Spiser du for eksempel laks, quinoa og grønsager så får du kulhydrater og protein i dig. Men anbefaling er at time madindtaget sådan så, at det passer med morgenmad, frokost eller aftensmad efter træningen. Vil du tabe dig eller holde vægten vil du jo heller ikke tillægge mere mad eller kalorier, så sørg for at time det med måltider du alligevel skal have.

Når det handler om hvor meget du skal spise, er det letteste at bruge din sunde fornuft. Hvis du har trænet lavintensivt, så som yinyoga, behøver du naturligvis ikke at fylde på med samme energimængde, som efter et hårdt crossfit-pas.

- Hvis veltrænede personer som træner meget går en long tur, behøver de ikke at tvangsspise bagefter, men for et individual som er utrænet, can en long gåtur være den persons hårdeste træning. Jeg har arbejdet med Biggest loser, og for de individer is det et seriøst træningspas at gå en long tur. Nad on väsinud ja nad peaksid seda nägema kui ühte trööstitust.

Pärast seda, kui nad on teinud kuuma jooga, on see hea, kui nad on teinud trenni, mis ei ole veel lõppenud ja mida nad on teinud, ja nad ei ole veel lõppenud.

Kui ma olen trennis käinud, kui ma olen seda teinud, näiteks bikramyoga, siis mida ma võiksin teha?

- Kui sa sööd ja sööd, siis sööd sa ka soola ja sa leiad, et see on 2,9 grammi soola liitri kohta, sest see on väga suur. Pärast seda, kui sa ei ole veel söönud, võid sa juua væske ja soolaga oma mett. Der findes jo også restitueringsdrikke af forskellige slags som man can drikke, fremfor alt hvis man er i varmere klimaomgivelser hvor man sveder meget resten af døgnet også.

Kui see on proteiinipulber - kas see on hädavajalik, et saavutada tulemusi?

- Nej, sa ei ole mitte midagi, mis oleks väga hullu. See on minu põhifilosoofia. Ofte tolkes that som, at jeg is imod alt med tilskud. Det is jeg Ike, men der der mange flere som bruger tilskud, end som faktisk behøver det. Findes der ingen andre chancer for at du skal få protein i dig, så is det godt med proteintilskud. Kroppidel on ka vitamiinide, antioksüdantide ja mineraalide sisaldus. Kui sa saad proteiinipulbritega süüa, siis kuidas sa saaksid seda ja teisi aineid ka ise süüa? You can lige så godt spise noget som indeholder den næring. Iseenesest saad sa kasutada proteiinipulbrit, kui sa soovid, aga see ei ole see, mis on see külg. Det er ikke proteinpulveret som giver dig træningsresultaterne!