Sellepärast võid sa kasutada proteiinipulbrit
Uanset om du vå ned i vægt og opnå højere forbrænding eller gå op i vægt og øge din muskelmasse, er det vigtigt at indtage tilstrækkeligt med protein. Men is det valle, kasein, BCAA või helt almindelig kyllingefile, som er bedst. Helseguruen martin Bach guider dig.
- Protein spiller en vigtig rolle i forhold til musklernes opbygning, og det er det, som mange har problemer med at få i de rigtige mængder uanset om de vil gå ned i vægt eller bygge større muskler, siger Martin Bach.
At udarbejde en kostplan udfra dine mål og regne dit proteinindtag ud er væsentligt, hvis du opnå gode resultater, siger han.
- Mange som will gå ned i vægt begynder at sulte sig og skære for meget ned på proteiner. Hermed riskib, et vægtreduceringen bliver in form of muskler and man får pludselig en dårligere forbrænding. See tähendab, et inimene peab trennis käima, et saada rohkem energiat, kuid see võib olla väga kahjulik. Tegemist on ühe keerdkäiguga. Selle kõige suurema hulga valgu abil saadakse lihasmassi ja inimene toidab end toiduga.
Vil du gå op i vægt og øge din muskelmasse er det især vigtigt at holde øje med dit proteinindtag.
- Som en tommelfingerregel bør man indtage 1,5-2 grammi valku kilo kohta kropsvægt hver dag. Om du spiser en steg, en halv kylling eller får proteinet via et pulver betyder ikke så meget. At indtage proteintilskud er med andre ord rigtig godt, hvis du være sikker på at få den rette mængde protein.
Martin Bach förklarar. Men hvilket tilskud er egentlig godt for hvad? Martin Bach forklarer.
Valle
- Valle on üks valk, mis on valgu, mis on haiget kroppidele ja mida kasutatakse kõigepealt ja vahetult pärast trenni. Fordelen er, at det er billigt, indeholder få kalorier og let at have med sig fordi det kan blandes med vand senere. Perfekt i forhold til måltidserstatning, da proteinmængden bevares mens kaloriemængden holdes nede.
Kasein
- Kasein optages langsomt og anvendes oftest om aftenen inden sengetid af personer, som vil opbygge muskler eller af dem som faster og har lagt (6-8 timer) mellem sine måltider for at bevare og bygge muskler under en længere periode.
BCAA ja teised aminosüürerid
- Protein består af 20 forskellige aminosyrer. Pärast seda, kui sa soovid kasutada oma trenni, võid sa, kui sa soovid kasutada valuproteiini, kasutada ainult mõnda aminosüürrit, et saavutada parimad toiduained. Selle näiteks on tooted (BCAA või PRE-Workout), mis sisaldavad ekstra valiini, isoleutsiini ja leutsiini, et kasvatada ja parandada lihaseid. See on peamine vahend, mis on kasulik, kui sa trennis käid, sest see on hea valik kroppidele, kui sa trennis käid. See toimib ainult juhul, kui see on tingimusstræningen ja styrketræning.
