Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90'erne har fået et enormt comeback. Måske er det også tid til, at de traditionelle træningsmaskiner får et løft på popularitetsskalaen. Vi har talt med personlig træner Chand Smith om, howfor maskinerne er gode at træne i.
Træning med frie vægte er popularært både hjemme og i fitnesslokalet. Milline on see traditsiooniline lähenemine, mis hõlmab ka trennimaskinereid? Ja kuhu nad siis lähevad? Meil on palju isiklikke trænerid: Chand Smith, kes töötab SATS Brommaplan 'is.
For det første, hvad er forskellen mellem at træne i træningsmaskiner og med frie vægte?
- I en træningsmaskine tvinges du til en mere fast bevægelse og isolerer således en muskelgruppe bedre end med vægte. Med vægte arbejder du med større og friere bevægelser og kommer til at arbejde mere med de mindre stabiliserende muskler, siger Chand Smith og fortsætter:
- For eksempel er benpres i en maskine ikke så kompliceret at udføre som med frie vægte. Ved benpres læner du dig tilbage, mens en benbøjning kræver meget mere balance og stabilitet i hele kroppen. You can selge vældig meget vægt i benpres, men ikke så meget i en benbøjning.
Kas see on staadium, kus træningsmaskiner, kui inimene soovib kasutada musklit?
- Absoluutselt, ise oled sa kindlasti nõus, et sa ei saa maskeerida maskeerijat!
Er der retningslinjer for, hvornår man skal vælge frie vægte or træningsmaskiner?
- Jeg starter som regel mine træningspas med at udføre basale øvelser med vægte og slutter ofte i maskinen for at træne musklerne maksimalt. I start af træningen har du selvfølgelig mest energi og fokus, og her passer basale øvelser perfekt. Kui trenn on juba lõppenud - ja sa oled trennis - on ideaalne, kui sa võid kasutada kõige rohkem energiat masina sees - kui sa ei ole riskantsemate skadrite jaoks suures koormuses.
Miks ma saaksin võtta ainult seda, mis on vaja, kui ma võtan trennimaskini?
- Når øvelsens vinkel ligger fast, som in en maskine, er det lettere at løfte mere vægt. You har brug for hjælp fra færre muskler i en maskine, in modsætning til løse vægte. Samal põhjusel arvan ma, et see on raske, sest see on sama, mis on kõige parem, sest see tähendab, et see on väga keeruline, kui see on väga keeruline.
Det er nytteløst at sammenligne træning i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Prøv i stedet at kombinere de to træningsmetoder. Husk e at følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Hvis jeg har problemer med knæene, can du da anbefale, at jeg bruger en maskine eller vægte?
- All skader er naturligvis forskellige, så du har brug for en individuel plan for, hvordan det bedst can gøres. Maskeerimisega võib kaasneda stiilne ja stabiilne juhtimine, aga ka tasakaalustatud ja kergendav tegevus. Begge er meget vigtige, men man skal altid tage udgangspunkt i den pågældende skade.
Kas see on mõni konkreetne näitaja, mida sa eeldad, et sa saad selle maski sisse viia?
- Jeg elsker pulldown og roning for ryggen. Både to you self and mine mine klienter. Da mange har kontorjob og sidder foran computeren hele dagen, er det meget vigtigt at gennemføre forskellige typer strække- og trækkeøvelser.
Kas need on maskid või maskiümbrised, mida inimene otsib?
- See näitab, et tegemist on hea ja hea maskiiniga. Isiklikult nimetan ma neid ka "mavemaskiner".
See on isiklikud näpunäited, mis on mõeldud selleks, et leida endale sobivad maskid:
Baseret på det faktum, at du er skadefri og ønsker at opbygge styrke.- Romaskine
- Pulldown
- Brystpres
- Benpres
SHOP HER: Vores sortiment af træningsmaskiner
LÆS MERE: Sådan træner du, hvis du har en knæskade
